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孕期水肿可能发生在不同的身体部位，最常见于下半身。准妈妈们可以用手指按压小腿的内侧胫骨或脚背处，皮肤会出现明显凹陷，且不会快速恢复，即是孕期水肿表现。由于孕期各种生理或病理因素，导致血管内的液体成分渗出血管，积聚到组织间隙所致。在重力作用下，这些液体易积聚在手、脚等身体较低部位组织从而出现浮肿的现象。根据水肿发生原因可分为生理性水肿和病理性水肿。

01充分休息

消除水肿最好的方法莫过于静养，人在静息状态时体内代谢率下降，循环负担减低，水肿自然会减轻或消失。

02低盐高蛋白饮食

怀孕后身体需要大量优质蛋白，保证充足的蛋白供应，不仅有助于胎儿的成长发育，而且还能提高孕妇血浆白蛋白含量，提高血管胶体渗透压。此外妊娠期机体可出现水钠潴留，因此在日常生活中要适当控制盐分的摄取。

03抬高双腿

孕妇把双腿抬高15度维持15～20分钟，能够帮助下肢血液回流、降低下肢静脉压力。不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

04不宜久站和久坐

久坐的孕妈妈可以在脚下垫个矮凳，工作一段时间后进行适当的走动，以改善下肢血液循环。

休息时，建议尽量平躺或左侧卧，不要跷二郎腿，要常常动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉，舒张腿部休息。

05穿合适的衣物

穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，引发身体浮肿。因此孕妇在怀孕期间尽量穿着宽松保暖的衣服。

06不宜限制饮水

孕期别因担心水肿而不敢喝水，因为孕期下肢水肿是由于子宫压迫或摄取太多盐分，盐分所含的钠会使体内水分滞留，并不是喝太多水的关系，所以孕妈要适量补充水分。

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