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       作为孕妈妈总会在孕期出现各种令自己困扰的问题，特别是失眠，总会让孕妈妈在黑夜里崩溃......

       失眠会带来更多的焦虑，甚至想得更多、更长远，久而久之恶性循环，所以如果不能好好的调整孕期失眠，那失眠的现象只会越来越严重了......

孕妈妈为什么容易失眠？

       怀孕早期一般睡眠情况还是比较好的，因为激素的改变，往往睡眠多。

       到了孕中期孕晚期的时候，就可能会出现失眠的情况，主要是生理的原因，孕妇激素水平的变化、精神上的紧张焦虑的因素，考虑的事情比较多，比如：生孩子会不会很疼、孩子会不会有什么缺陷等等问题，很多事情无形当中都在考虑的，有的人会说出来，有的人不会说出来，心理上的因素加上孕妇激素水平的变化是导致失眠的大部原因。

如何拯救孕妈妈的失眠？还孕妈妈一个美好的夜晚！

01合理安排休息和运动的时间

       适量的运动不但能够增强孕妇的心脏和肺部功能，还可以消除身体的疲劳和不适，对晚间的睡眠和质量起到很大的调试作用，但要注意的是因时而异。　　　　

孕早期：这个时候胎儿就像一颗小小的种子，特别的脆弱，一不小心就会给胎儿造成严重的后果，所以一定要小心运动的量和度，不建议有剧烈的运动。　　　

孕中期：就可以做一些不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽。

孕晚期：此时胎儿已经发育一定程度了，为了避免早产，运动的量和度都应该更加的注意，最好在专业医师的指导下进行。

02多培养个人爱好，参与社交活动

       白天整日呆家里其实不一定对胎儿是好的，建议平日里多参加一些社交活动，不给自己过多的时间去想太多无聊的事，也有利于晚间的睡眠。建议平日里可以多读些孕期妈妈需要看的育儿知识，健康科普，也可以参加一些胎教音乐会，艺术胎教的课程，其实这样能够缓解更多心理的压力。

03科学补钙，调整睡眠质量

       我们都知道到孕妈妈在孕期对钙的需要量比一般时候多，因为宝宝也需要用钙来促进骨骼生长，同时钙作为重要的神经递质，人体缺钙就会影响到大脑神经元的代谢功能，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，所以在专业医护的指导下科学补钙，有利于改善孕期失眠的情况。

04从饮食习惯上改善睡眠品质

       对于孕妈妈而言，健康营养的饮食生活对睡眠起到关键作用。除了尽量避免可能引起高压力的食品，包括咖啡、茶、油炸食品之类的，日常里也要注意少食多餐，适当的补充营养，减少晚间饿醒的可能性。

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