安娜自从怀孕后，就生活在焦虑之中。第一次怀孕身体出现了各种各样的不适，一不舒服，她就特别担心。担心肚子里的宝宝如果不健康怎么办？尤其是产检前，她的焦虑症特严重，生怕胎儿发育不好。其实大多数准妈妈怀孕后都会感到紧张、焦虑、烦躁易怒。常常因为某些小事，心情变得不好，或者脾气大发，明明知道这种坏情绪对自己和胎儿不好，但是却控制不住自己。

       今天小堡为大家总结5种缓解紧张情绪的办法，快来试试吧~

01注意饮食

       饮食可以减轻压力，如果孕妇压力比较大的时候，可以通过饮食调节，缓解压力。研究表明，有些食物有减轻人心理压力的作用。你可以多吃一些有助于平静心情的食物，来抑制导致压力的激素。像全麦面包、糙米、燕麦片等富含维生素B的食品，都有助于提高你体内抗压力激素的水平。

02把你的担心说出来

       如果你担心自己的宝宝是否健康，或者他能否顺利出生，别紧张，这绝不是只有你一个人担心的问题。 几乎所有准妈妈在宝宝出生前都会产生这样那样的忧虑。你可以和你的丈夫、妈妈或已经有孩子的好友聊聊你的担心，请他们开解开解你。还有，在产前培训班上，与那些和你预产期差不多的准妈妈们聊一聊，他们肯定会很乐意分担你的各种忧虑。另外，医生和产前培训老师也会帮助你放松心情。

03善待自己

       大笑是放松身体、排除紧张的最好方式之一，所以，去电影院看一场搞笑片，或者干脆在家里与亲朋好友聚会，让自己忘情地开怀大笑吧! 周末时，约丈夫一起找个清净的去处，尽情享受一下两人时光。或者，到美容院彻底放松放松。 作为准妈妈，你有充分的理由让自己享受一下那些你平时舍不得慷慨消费的项目。

04腾出时间休息

       说起来简单，但有时要腾出时间来可真不容易啊!即便如此，你还是要尽量给自己多留一点休息时间。要知道，孕期保证休息不仅对你自己很有好处，而且对你的宝宝来说也是至关重要的。因此，不必为自己的“无所事事”而感到愧疚。 如果你还在坚持上班，那么午休的时候，找个适当的地方，把脚抬高使自己放松片刻。晚上回家以后，尽量少做家务。

05相信自己，相信医生

       如果说分娩是女性过生死大关，这种说法，在过去很合适，因为过去卫生条件差，医疗设备落后，造成分娩的死亡率很高。现在不同了，产妇因分娩发生意外事故的极少。如今有先进的医疗水平，完善的医疗设备，只是要尽量到医院分娩，不要相信一些不科学的偏方，更不可迷信。对于那些有妊娠后期合并症的人，最好提早入院，医生会针对孕妇的情况，采取必要的医疗措施，以保证安全分娩。 分娩前，孕妇不必多虑，对于你的担忧，医生自会处理。对于你“能否顺利分娩”的问题，更用不着去担心。孕妇尤其不要听信别人关于分娩如何可怕的说法，生活中自有喜欢夸大其词之人。孕妇应该做的，倒是临产前吃好，睡好，养足精神。同时孕妇要保持坦然的心理，平稳的情绪，冷静的头脑，以必胜的信心迎接生产的来临。

       我相信怀孕后的女人是最坚强的，因为不是你一个人在战斗，肚子里的小宝宝没有你想象中那么脆弱，他永远和你站在一起。还有你的家人，都是关心你、支持你的，加油了，准妈妈们！