许多孕妈在孕早期都会备受早孕反应的折磨。幸运的是，孕13周后，孕妈进入到孕中期，早孕反应就会逐渐缓解直至结束。这时孕妈妈饮食应该注意哪些呢？

　　一、形成健康的饮食习惯

　　孕妈们在满足自身食欲的时候，要注意避免暴饮暴食，多摄入维生素、蛋白质含量高的食物，补充足量的碳水化合物，低脂肪饮食。

　　二、补充叶酸：

　　叶酸这种对于孕妈十分重要的维生素，可以从多种食物水果中得到补充，例如胡萝卜、番茄、橘子、香蕉、草莓等。

　　三、摄入足够蛋白质:

　　蛋白质被孕妈吸收后，会在体内形成特殊的抗体，对妊娠期孕妈很有好处。而且如果母体蛋白质供给不足，很可能影响胎儿的大脑发育。孕妈可以通过牛奶、鸡蛋、鱼类等食物补充蛋白质。

　　四、补足铁元素：

　　铁元素缺乏会导致孕妇贫血，还会使胎儿新陈代谢速度降低，抵抗力下降。孕妈可以通过猪肝、木耳、海带、油菜等食物补充铁元素。

　　五、不宜过多饮茶(浓茶)

　　茶碱有兴奋作用，会导致胎动增加，严重的会危害胎儿的生长发育，甚至还有可能导致胎儿缺氧。

　　六、不宜过量喝饮料

　　饮料中含有咖啡因、可乐宁等生物碱，可能导致恶心、呕吐、头痛、心跳加快等中毒症，对胎儿危害很大，甚至可能导致胎儿出现先天性疾病。

　　七、不宜过多食用醋

　　摄入过多的醋会导致体内碱度下降，引起疲乏、无力，还容易使母体罹患某些疾病，甚至有可能导致胎儿畸形。

　　母体是胎儿一切营养的来源，孕妈的饮食直接影响着胎儿的健康状态。为了胎儿的健康发育和顺利诞生，孕妈们即使食欲大增，也需要有所克制。