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       产后瘦身是个亘古不变的话题，以为“卸货”后就可以摇身变辣妈？，以为可以单手抱娃走路带风？

       但实际上，对于大部分产后，没能瘦下来的妈妈来说，这些大概只存在在梦里！

       可当梦想照进现实，不仅一斤没瘦，反而越来越胖。为什么别人生完孩子瘦那么快？产后瘦身青睐哪些人群？小堡为你揭晓答案~

No.1坚持母乳喂养的妈妈

喂奶是减肥的好办法

       每制造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的热量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可减少1公斤，体重秤读数掉得嗖嗖的。

母乳喂养有利于子宫复旧

       宝宝吸吮母乳，会促进产后妈妈子宫收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，对子宫恢复有着尤为积极的作用。

母乳增强宝宝抵抗力

       母乳能为宝宝提供配方奶粉无法替代的营养成分，增强宝宝的抵抗力。

坚持亲喂

       乳汁的产生与泌乳量受乳房完全排空及吸乳次数的影响很大，就是说小宝宝吸奶的次数越频繁，乳汁的分泌就能够分泌的越多。而且亲喂增进亲子关系，促进身体的恢复。

No.2

膳食均衡的妈妈

       产后哺乳期减肥，一定要注意营养均衡，不能因为减肥影响身体健康和哺乳。因此，掌握科学的饮食方法很重要！

少喝浓汤

       各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤的表面都飘着一层油，但汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳时所缺乏的营养物质。

       建议哺乳妈妈，喝汤时不妨去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

多蒸煮少放油

       催乳并不需要太多油腻的食物，因为新妈的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。因此，哺乳期饮食应减少油脂的摄入，做菜时应多采用蒸煮的方式，更加健康。

多蔬菜少甜食

       产后多吃蔬菜，调整饮食结构可以帮助妈妈们达到减肥的目的。哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子都十分重要。同时，哺乳妈妈应少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。

多吃杂粮

       哺乳妈妈可以将晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

       嘉堡服务的月嫂会根据产妇体质和口味喜好定制月子餐。一日六餐，包括三顿正餐和三顿加餐, 严格按照国际月子餐制作原则分周期制作, 一排、二调、三温补、四大补的原则，粗细搭配，营养均衡，少食多餐，多汤多水，科学的饮食既能宝宝的奶水够吃，也可以帮助妈妈减重；

No.3腹直肌不分离的妈妈

       产后腹直肌分离的产生通常是由腹壁情况、多产和妊娠时造成子宫过大等各种情况共同作用的结果。

       每个个体腹壁的情况有所不同，多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等妊娠情况发生在腹壁相对薄弱的患者上，都可能导致腹白线过度变宽、腹直肌向两侧过度分离，就好比弹簧拉伸过度后变得松弛，不能恢复一般。

       更头大的是，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，凸起的肚皮收不回来，还像怀孕的时候，影响美观和形体恢复。

       产后想要消除小肚腩，一定要进行专业的评估，确定腹直肌分离的程度，在康复治疗师的指导下进行腹直肌分离的恢复，然后才能进行相关的腹部肌肉锻炼，不然只会越做问题越严重。

       除此之外，没有专业的腹直肌分离恢复就进行各种腹部运动，还会造成盆底功能障碍的症状。许多产妇没有意识到产后盆底康复的重要性，往往把注意力放到如何恢复身材上。

       嘉堡服务产修技师采用中医柔性正骨手法将分离的趾骨、骨盆复位，改善产后漏尿、子宫脱垂、盆腔微循环，达到收腰提臀。

No.4产后合理运动的妈妈

       每个生完的妈妈都期待着自己变身辣妈，但是在分娩后的4个月内，还是要暂时避免激烈的腹部运动，比如避免过早开始仰卧起坐或者卷腹。

       刚生产完缓慢地散步是产后最好的活动。

       由于分娩对身体也是一种较大的应激反应，因此暂时不建议做剧烈的有氧运动，至少等到六周之后。

       如果是剖腹产的妈妈，建议等到3个月之后再做剧烈的有氧运动。

       产后一个月左右，你可以开始增加锻炼的强度了，比如轻柔的伸展，更长距离的步行，适度的瑜伽和轻微的有氧运动。

       六周左右，关于锻炼，可以进行温和静止式的骑自行车运动，下蹲、抬小腿能够加强血液循环和力量。

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