'' 很多宝妈们产后长期卧床休息，很少活动、肠蠕动减慢。同时因怀孕分娩导致腹壁扩张、松弛，排便乏力，这都会使肠道内物易停滞在肠腔里，难以排出。 宝妈们，需要注意： 便秘伴随的腹压增高是导致盆腔器官脱垂的一项高危因素。 反之，盆腔器官脱垂也可能促进某些类型便秘的发生和发展，如严重盆腔器官脱垂可能直接引起梗阻型便秘，伴随盆底功能障碍性疾病而发生的生活习惯和行为改变也可能导致便秘或者加重原有便秘症状。 所以，防止便秘、改善便秘对于盆腔器官脱垂的预防尤为重要，可以从以下5点改善。 喝水，大口喝水 每天摄入足够的水分，常见的说法是每天喝8杯水，但这个数值并不绝对，会因人、体型、活动量有差异。 告诉大家一个不会错的方法，有事没事就喝水，把喝水作为生活的一部分。吃饭喝水、离家前喝水、回家前喝水、看电视喝水等等。 增加膳食纤维摄入 水果、蔬菜、豆类、谷物、坚果还有菌菇等都是比较好的膳食纤维来源。生活中增加摄入膳食纤维，比如米饭里加些谷物、用全麦粉替代精质面粉、做汤时加些蔬菜和菌菇，会给便秘状况带来很大改善。 补铁的同时补充维C 服用铁剂、钙剂和抗酸药后，发生便秘的可能性会增大。建议服铁剂时搭配维C，服用钙剂时搭配镁剂，并多喝水，多摄入膳食纤维。 规律锻炼 便秘发生的因素里，缺乏锻炼可以说是一大主因。国人多鼓励坐月子时多休息，其实不然。长期卧床，缺乏运动，肠蠕动缓慢，形成便秘。建议咨询医生，结合自身的盆底恢复情况，选择安全合理的运动，每天坚持，不便秘了还减肥了，美滋滋。 放松心情，不要熬夜 胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配，后者又受到大脑中枢的调控。换句话说，人的思维活动会直接影响消化功能。紧张、忧伤、抑郁、愤怒等负面情绪可使胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘等。 同样的休息不足也会影响交感神经，抑制胃肠道的蠕动，造成便秘。 所以，各位宝妈们，如有产后便秘状况，一定要记得放松、舒缓心情，适当排解压力，作息规律，健康生活，最重要的是——不要熬夜哦！ ''

'' 即使升级做了妈妈 拥有细腰依然是很多女性的心愿 而腰围不仅是养不养眼的标准 更是衡量健康的重要指标 大腰围的人过早死亡的风险 可能是正常人的两倍 01什么是健康的腰围 腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，一般女性腰围大于80cm视为肥胖。 腰围和身高的比例可以更准确的衡量体脂的分布情况： 计算公式=腰围（厘米)÷身高（厘米）*100% 42%—48%代表你处于一个健康的体重； ＞49%，代表需要减重了； 超过50%表示疾病风险提高。 腰围身高比较高的人，其腰腹部脂肪较多，更容易罹患和肥胖有关的心血管疾病。 02腰腹部的赘肉为什么难减 腰腹部是最能反映一个人生活习惯健康程度的部位，无论是运动饮食、还是精神状态，多多少少都能从腰腹状态看出来。 通过运动和健康饮食瘦下来的人，腰腹一般都是变化最快最大的部位，如果生活习惯不好，饮食作息不规律、长期饮酒和吸烟、压力过大和睡眠不足等，都可能导致腰腹部脂肪堆积。 这也是为什么有些人看起来全身不算瘦但腰腹很紧实，而也有一些人虽然看着瘦但腰腹都是赘肉。 03产后怎么守住健康腰围 1、多吃瘦腰平腹食物 如鸡蛋、杏仁、豆制品、燕麦、香蕉、苹果、地瓜、黄瓜、海带、海藻等，可以促进脂肪代谢和肠道蠕动，本身的热量不高，但营养价值高。 2、合理安排三餐 早餐吃高纤麦片，低脂鲜奶，新鲜水果等，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且也可以消脂；肉类、海鲜在中午食用；晚餐宜清淡，蔬菜要占大部分。饭后站立半小时，以免脂肪堆积。 3、睡前5小时不要进食。 睡前吃的食物全部被身体吸收变成脂肪囤积起来，因此晚餐时间不要太晚，拒绝宵夜是瘦身的关键。 4、腹直肌修复 生完宝宝，许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿。其实在怀孕和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。这种情况称作“腹直肌分离”。 腹直肌分离也可能是产后腰部肥胖的原因之一。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。 嘉堡康养中心技师通过专业中医的按摩手法，从检测到修复一站式解决方案，手法纯正，一次见效。促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，对腹部肌群进行强化，从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和及紧致度 。 5、做一些腰部按摩操 不仅能减少腰部赘肉，还能缓解产后长时间站立和抱宝宝产生的腰痛。 分享一个睡前瘦腰运动 平躺将手臂伸直压在身体下面，下腹用力，缓缓直腿抬起，越慢越好。 如果很难，可以稍微弯腿，但一定不要让腰离开手或者床，压住手臂； 抬到90度停留一个呼吸，再缓缓放下腿。 睡前做3组，每小组10次。 腰太粗固然不利健康 但也不是越细越好 千万不要为了马甲线不顾健康的减体脂 保持在一个合适健康的腰围就好 ''

'' 嘉堡和很多宝妈沟通，反馈说在产后，除了会“漏”，还可能出：尿不出来 产后为什么尿不出来？ □ 宝妈自身机体因素 产后腹壁由于妊娠时扩张松弛，且产后腹压下降，膀胱相关肌肉收缩乏力或敏感度降低，导致无力排尿。 □ 第二产程时间较长 宝妈在生产过程中受到压迫、牵拉，致使膀胱和尿道的暂时性充血、水肿，排尿反射减弱或消失。 □ 受麻醉因素影响 剖宫产的女性易受麻醉影响，其膀胱可能暂时失去神经支配，排便的功能也会处于松懈、消极的怠工状态。 □ 产妇心理因素 宝妈在产后因紧张、焦虑或恐惧的因素，担心伤口开裂等，不敢用力排便，长时间的憋尿导致膀胱过度充盈而失去收缩力。 临床上，产妇产后6h-8h膀胱内有尿而不能自行排出，或不能完全排出者（指尽力排尿后膀胱内残余尿量≥100ml[1]，或指阴道分娩后6h内或子宫下段剖宫产术拔除尿管后无法自行排尿或出现急性尿潴留的症状成为尿潴留。 产后尿潴留的原因是什么？ 1、产妇不敢排尿 产妇不习惯在床上排尿或者由于外阴创伤，惧怕疼痛而不敢用力排尿，导致尿潴留。 2、产程时间较长 主要是在分娩的过程中，由于胎头显露的过程中对产妇阴道产生持续挤压，同时压力还会持续作用于尿道与膀胱，盆底肌肉与神经长时间受到拉伸而受到损伤，对逼尿肌正常的收缩能力与舒张能力产生影响，从而导致尿潴留的发生。 3、产妇无力排尿 腹壁由于妊娠时持久扩张，产后发生松弛，腹压下降，无力排尿。如果孕妇在孕期多运动，加强腹肌锻炼，至少可以在一定程度上减少此种原因的患病可能。 4、损伤因素 生产过程中选择器械助产会导器官充血、水肿及损伤，对相关区域神经造成损伤并，进而导致产妇正尿控功能受损 5、药物因素 产前或产程中应用大剂量的解痉镇静药，降低膀胱张力而引起尿潴留。如果是这种情况的话，只要适量用药完全可以让产妇避免患尿潴留。 产后尿潴留有什么危害？ 1、同憋尿一样，产后尿潴留也会增加产妇泌尿系感染的风险； 2、导致产后子宫收缩乏力； 3、不利于产后生殖器官的复旧； 4、助长产后焦虑情绪。 如何预防产后尿潴留？ 1、听流水声 打开水龙头、或者播放小河流水的音乐，通过条件反射的原理，帮助宝妈们尽快排尿。 2、创造利于排尿的环境 在产房很多人盯着你，是很难放松下来排尿，这时可以让家人回避或者用东西遮盖自己，或者就让家人搀扶着去厕所试试看。 3、加强准妈妈的健康宣传教育 分娩前后加强准妈妈及其家属的健康宣传教育，对宝妈的具体情况进行详细询问，对宝妈进行实时监测，同时向准宝妈详细介绍分娩的相关知识，督促鼓励她们产后及时排尿。 4、对产妇进行盆底恢复 宝妈产后出现尿潴留、漏尿、子宫脱垂、阴道壁的膨出、阴道松弛、性交痛等症状，都和盆底肌受损密不可分。 盆底肌修复在产后恢复中绝对是占据首要地位的。 无论是顺产还是剖腹产的妈妈，你的骨盆会打开，盆底肌会出现损伤，盆底肌修复已成为一项必选产后修复项目。 嘉堡康养中心通过中医柔性正骨手法，从检测到修复一站式解决方案，手法纯正，改善因盆底肌松弛引起的产后问题。 ''

''        怀孕的女人是最伟大的，这是女人一生中的一个特殊时期，也是最幸福的时候。        然而在怀孕过程中，女性的子宫伴随胎儿的长大而膨胀，发生着翻天覆地的变化。        以为生完孩子就可以卸掉了几斤的重货，心理上瞬间放松，幻想自己也能同赵飞燕一般身轻如燕，然而一觉醒来，却发现生活很丰满，现实很骨感。        那么，为什么生完后肚子还是这么大？这让很多女性感到困惑，下面我们一起来了解一下。 1、子宫恢复过程        一般情况下，在产后10天左右子宫就缩回到盆腔，4-6周后子宫得到完全恢复。 1、产后几天每次宝宝吃奶会感觉肚子出现一个硬球并且会很痛，这叫做宫缩痛 2、血性恶露排出 3、宫底的下降，子宫每天高度会降低1-2cm，子宫的重量也在减少        在恢复期间刚开始恶露是红色的，中期的时候是褐色的，到后期的时候恶露是黄色液体水样，直到完全没有。        产后42天到48天的，医生通过妇检，检查子宫、宫颈的情况，通过B超了解子宫大小及内膜恢复的情况 2、腹直肌分离        一般在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置。        大约50%的孕妇会发生不同程度的腹直肌分离（特别是多胞胎或者巨婴），分娩之后，多余的赘肉在腹部形成突起，生理性的会自行恢复，而病理性的可能会持续几个月甚至更久。 嘉堡服务教你自测腹直肌分离        你在检查腹直肌分离状况时，先仰卧，弯曲双膝，再用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢地抬离地面。        收紧腹直肌，这样你可以看到有无空隙。        如果空隙在2.5厘米以下，大概有一两个手指并置的宽度，这表明怀孕使你的肌肉力量减弱。        如果空隙在2.5~7.5厘米，即三四个手指并置的宽度，表明你在进行紧张的腹部运动之前，需要做准备工作。        在较宽的分离存在时，做高强度的运动只能使分离变得更大，从而达不到运动效果。        改善腹直肌分离的训练，随时可做的就是各种形式的收腹，或者您可以来嘉堡康养中心请专业的腹直肌修复技师，通过科学的方法帮您恢复腹直肌。 ''

'' 生孩子 是要经历过九九八十一难的 从备孕到怀孕 一直全方面地学习和了解 如何才能生一个健康的宝宝   但，往往会忽略掉一点 就是产妇们的健康问题   经历完生产的十级阵痛 你还要面对子宫复旧、腰背疼痛、 腹直肌分离、盆底肌损伤等等 可以说是女性产后恢复道路上的难关 关乎女性的身体健康与生活幸福   第一关：母乳喂养 面色红润有光泽 关键还要看子宫 产后 2 小时是开奶黄金期。宝妈在第一时间将宝宝放在胸口，引导宝宝自主衔乳、吸乳。 产后宝妈可以在自然分娩18小时，刨宫分娩24小时后，可以尝试找专业催乳师，乳房穴位按摩，开奶。通过穴位、按压、揉捏等手法，疏肝健脾，改善局部血液循环，促进母乳的产生和分泌通畅。   第二关：子宫复旧 面色红润有光泽 关键还要看子宫 子宫的良好恢复是保证女性可以再次妊娠以及子宫健康的重要指标。子宫功能的好与坏，月经周期的异常与正常，都会影响女性生理和心理状态。 正常情况下，在产后10天左右，子宫逐步收缩变回原来的状态，4-6周后子宫得到完全恢复。 妈妈们可以自行观察恶露情况来初步判断子宫复旧的情况，一般恶露的变化是从血红色变为淡粉色、褐色、淡黄色，最后变成白色。 产后42-60天，如果恶露仍未干净或者按压子宫有疼痛感，一定要去医院及时就医。 第三关：腰背疼痛 卖力带娃腰好才行 据大数据统计，75%的妈妈产后都会经历腰背痛的困扰，有些严重的妈妈甚至都起不来床。 由于妊娠期激素水平的改变，骨盆周围的韧带松弛，加上产后未及时恢复，同时伴随腹壁肌肉功能下降所导致的腰背部肌肉过度牵拉，产后哺乳姿势的不恰当等等，都会让妈妈们发生长期的腰背痛。 所以，减轻腰背部负担，直击痛楚，从根源上解决问题，那就是“骨盆修复”，防止产后腰背痛，防止子宫脱垂，预防产后漏尿。   第四关：产后大肚腩 瘦腰收腹方法多 腹肌闭合是重点 产后大部分妈妈的身材没办法立马恢复，尤其是本来就不容易维持的平坦小腹，因为孕育了宝宝而变得更加松弛。 过去很多女性朋友只是单纯的认为有“小肚子”是因为腹部赘肉太多，脂肪堆积造成的，拼命运动也没下得去。 现在，大多数妈妈都知道了还有产后腹直肌分离这回事。根据临床资料显示90%以上的妈妈，在怀孕后期会患上腹直肌分离症。 如果腹直肌分离不及时修复，以后就会给妈妈带来很多后遗症，例如：肠疝、身材变形、脏器的移位.......等等。 一般产后42天，妈妈们可以到嘉堡康养中心及时修复腹直肌问题，嘉堡技师会通过专业的中医手法，为您恢复腹直肌分离问题。   第五关：夫妻生活 女人幸福与性福 往后就看盆底肌 产后42天后，宝妈们各器官（除乳腺）都基本恢复到孕前状态，理论上可以同房。但此时，宝妈可能因漏尿、子宫脱垂、阴道壁的膨出、阴道松弛、性交痛等原因，拒绝夫妻生活，这也是很常见的一道坎。 这些其实都和盆底肌受损密不可分。盆底肌修复在产后恢复中绝对是占据首要地位的。 无论是顺产还是剖腹产的妈妈，你的骨盆会打开，盆底肌会出现损伤，盆底肌修复已成为一项必选产后修复项目。   生孩子要经历九九八十一难 每一都关都由不得我们马虎 不要再以为分娩之后就可以万事大吉 也不要只把目光放到宝宝身上 不仅仅是家人 还有当了妈妈的你自己 更要懂得了解和保护 因为在爱孩子之前 我们首先要学会的其实是爱自己 ''