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即使升级做了妈妈

拥有细腰依然是很多女性的心愿

而腰围不仅是养不养眼的标准

更是衡量健康的重要指标

大腰围的人过早死亡的风险

可能是正常人的两倍

01什么是健康的腰围

腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，一般女性腰围大于80cm视为肥胖。

腰围和身高的比例可以更准确的衡量体脂的分布情况：

计算公式=腰围（厘米)÷身高（厘米）*100%

42%—48%代表你处于一个健康的体重；

＞49%，代表需要减重了；

超过50%表示疾病风险提高。

腰围身高比较高的人，其腰腹部脂肪较多，更容易罹患和肥胖有关的心血管疾病。

02腰腹部的赘肉为什么难减

腰腹部是最能反映一个人生活习惯健康程度的部位，无论是运动饮食、还是精神状态，多多少少都能从腰腹状态看出来。

通过运动和健康饮食瘦下来的人，腰腹一般都是变化最快最大的部位，如果生活习惯不好，饮食作息不规律、长期饮酒和吸烟、压力过大和睡眠不足等，都可能导致腰腹部脂肪堆积。

这也是为什么有些人看起来全身不算瘦但腰腹很紧实，而也有一些人虽然看着瘦但腰腹都是赘肉。

03产后怎么守住健康腰围

1、多吃瘦腰平腹食物

如鸡蛋、杏仁、豆制品、燕麦、香蕉、苹果、地瓜、黄瓜、海带、海藻等，可以促进脂肪代谢和肠道蠕动，本身的热量不高，但营养价值高。

2、合理安排三餐

早餐吃高纤麦片，低脂鲜奶，新鲜水果等，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且也可以消脂；肉类、海鲜在中午食用；晚餐宜清淡，蔬菜要占大部分。饭后站立半小时，以免脂肪堆积。

3、睡前5小时不要进食。

睡前吃的食物全部被身体吸收变成脂肪囤积起来，因此晚餐时间不要太晚，拒绝宵夜是瘦身的关键。

4、腹直肌修复

生完宝宝，许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿。其实在怀孕和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。这种情况称作“腹直肌分离”。

腹直肌分离也可能是产后腰部肥胖的原因之一。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。

嘉堡康养中心技师通过专业中医的按摩手法，从检测到修复一站式解决方案，手法纯正，一次见效。促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，对腹部肌群进行强化，从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和及紧致度 。

5、做一些腰部按摩操

不仅能减少腰部赘肉，还能缓解产后长时间站立和抱宝宝产生的腰痛。

分享一个睡前瘦腰运动

平躺将手臂伸直压在身体下面，下腹用力，缓缓直腿抬起，越慢越好。

如果很难，可以稍微弯腿，但一定不要让腰离开手或者床，压住手臂；

抬到90度停留一个呼吸，再缓缓放下腿。

睡前做3组，每小组10次。

腰太粗固然不利健康

但也不是越细越好

千万不要为了马甲线不顾健康的减体脂

保持在一个合适健康的腰围就好

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