如何进行盆底肌训练?产后恢复当中比较困难的当属女性比较私密之处了，产后引起尿失禁的新妈有很多，用力或者打喷嚏的时候会不自觉的漏尿，严重的裤子都湿了好尴尬。下面，让科学月嫂教给大家一些进行盆底肌训练的方法。

　　一、什么是盆底肌训练?

　　盆底肌是控制膀胱，阴道和大肠括约的肌肉，怀孕和顺产的过度压力和牵拉，会容易让这块肌肉变得松弛无力，导致大概70%-80%的产后新妈妈，有轻微尿失禁的情况，也就是说，打喷嚏或者是咳嗽，尿会漏出来一点，严重的，还会有一些大便失禁。

　　盆底肌训练也叫做凯格尔训练“ Kegel exercises”。是因为20世纪40年代的时候，一位叫做阿诺德·克格尔(Arnold Kegel)的妇科医生，发明了一种锻炼方法，可以成功的让产妇减少漏尿的状况。直到今天，在欧美，这种锻炼方法也是被主流妇科界所推荐的。

　　凯格尔训练，可以盆底肌肉恢复弹性和力量，不但可以预防和治疗小便失禁，还可以改善你的直肠和阴道区域的血液循环，帮助痔疮或生产撕裂伤加速愈合，还会改善了阴道的肌肉紧张，使夫妻生活更愉快哦。

　　总之呢，无论孕期还是产后，练起来好处多多。

　　二、如何进行盆底肌训练?

　　只要找到了这块肌肉，这个训练本身其实很简单。

　　盆底肌的训练说白了就是一种肌肉锻炼，其实和想练手臂肌肉你就练习举杠铃，想练腹肌你就练习仰卧起坐，是一样一样一样的。只不过盆底肌这个运动，不是很明显看不出来而已，但是和其他肌肉锻炼的原理是一样的。

　　一开始可能你比较没力气，可以做得比较少，渐渐的加量，就越来越有力量，也能越做越多了。

　　盆底肌训练其实很简单，只有两种动作：短收缩和长收缩。

　　顾名思义啦，短收缩就是，收缩一下，很快放松。

　　长收缩就是，收缩之后hold住，坚持个几秒，再放松。你可以躺着、坐着，甚至站着做这些动作，都没问题，随时随地，简直是世界上最方便的肌肉训练了。

　　【嘉堡技师温馨提示】如何进行盆底肌训练相关内容我们已经了解，总的来说，盆底肌运动就是一种肌肉训练，没什么非常特别的。不过需要注意的是，既然是一项运动，那就得长期坚持才会有效果，不然也是没什么用处哦。