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很多宝妈们产后长期卧床休息，很少活动、肠蠕动减慢。同时因怀孕分娩导致腹壁扩张、松弛，排便乏力，这都会使肠道内物易停滞在肠腔里，难以排出。

宝妈们，需要注意：

便秘伴随的腹压增高是导致盆腔器官脱垂的一项高危因素。

反之，盆腔器官脱垂也可能促进某些类型便秘的发生和发展，如严重盆腔器官脱垂可能直接引起梗阻型便秘，伴随盆底功能障碍性疾病而发生的生活习惯和行为改变也可能导致便秘或者加重原有便秘症状。

所以，防止便秘、改善便秘对于盆腔器官脱垂的预防尤为重要，可以从以下5点改善。

喝水，大口喝水

每天摄入足够的水分，常见的说法是每天喝8杯水，但这个数值并不绝对，会因人、体型、活动量有差异。

告诉大家一个不会错的方法，有事没事就喝水，把喝水作为生活的一部分。吃饭喝水、离家前喝水、回家前喝水、看电视喝水等等。

增加膳食纤维摄入

水果、蔬菜、豆类、谷物、坚果还有菌菇等都是比较好的膳食纤维来源。生活中增加摄入膳食纤维，比如米饭里加些谷物、用全麦粉替代精质面粉、做汤时加些蔬菜和菌菇，会给便秘状况带来很大改善。

补铁的同时补充维C

服用铁剂、钙剂和抗酸药后，发生便秘的可能性会增大。建议服铁剂时搭配维C，服用钙剂时搭配镁剂，并多喝水，多摄入膳食纤维。

规律锻炼

便秘发生的因素里，缺乏锻炼可以说是一大主因。国人多鼓励坐月子时多休息，其实不然。长期卧床，缺乏运动，肠蠕动缓慢，形成便秘。建议咨询医生，结合自身的盆底恢复情况，选择安全合理的运动，每天坚持，不便秘了还减肥了，美滋滋。

放松心情，不要熬夜

胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配，后者又受到大脑中枢的调控。换句话说，人的思维活动会直接影响消化功能。紧张、忧伤、抑郁、愤怒等负面情绪可使胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘等。

同样的休息不足也会影响交感神经，抑制胃肠道的蠕动，造成便秘。

所以，各位宝妈们，如有产后便秘状况，一定要记得放松、舒缓心情，适当排解压力，作息规律，健康生活，最重要的是——不要熬夜哦！

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