01盆底肌的功能

1.控尿排便

       要说盆底肌的哪项功能最影响生活质量，非控尿控便莫属。

       健康的盆底肌默默行使着“括约”功能，保证生活中各种情形下尿液、粪便不会在不自主的情况下流出。

2.支持盆腔器官

       盆底肌健康时，膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器还能老老实实待在正常生理位置上。

       盆底肌一旦松弛，就给盆腔器官的脱垂提供了条件，子宫脱垂、阴道壁膨出随之出现。

3.支持性快感

       强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉，松弛虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感，所以盆底肌松弛的女性，往往都不“性福”。

4.保护脊柱

       盆底肌肉不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。盆底自动收紧和上提，与核心肌肉共同作用稳定骨盆和腰椎关节。它们协同强壮的躯干肌肉，支持脊椎，防止人们在日常活动。

5.关系分娩

       胎头着冠后，婴儿的胎头逐渐下降通过盆底，此时盆底肌肉放松不紧绷，能减少肌肉撕裂的风险。盆底的放松也有利于整个膀胱和肠道的排空。

02产后盆底肌损伤带来的问题

       不论是自然分娩还是刨腹产，盆底肌肉都是释放压力，自然分娩会更为显著，年纪越大越显著。

       假如盆底肌肉释放压力，它会对人体造成非常大影响，会使阴道松弛，并会比较严重影响夫妇的夫妻生活。

       它还会继续造成工作压力性流尿，小便失禁可能是由打喷涕造成的，也非常容易造成各种各样妇科病。

       甚至可能出现脏器脱垂。盆底肌肉受损，无法让脏器保持在正常的位置，脏器便很有可能沿其他路径向下滑落，例如阴道松弛、阴道壁膨出、子宫脱垂等情况的发生。

       因而，盆底肌肉需在孕妇分娩后修补。

03呵护盆底肌，你需要做到以下4件事

1. 避免腹压过高

       日常生活中，如果长期保持高腹压状态，盆底肌也会一直承受较大的压力，长时间的受压状态会让盆底肌慢慢受到损伤，日积月累就可能造成盆底功能障碍。所以女性朋友们在生活中要尽量做到减腹压，比如减少重体力劳动、不要长期咳嗽、避免便秘等。

2. 孕期合理增重

       妊娠和阴道分娩是盆底肌损伤的独立危险因素，如果孕期增重过多、胎儿过大还会加重对盆底肌的伤害，所以每一位备孕或孕期女性都要注意，在医生的指导下合理增重。

3. 凯格尔运动

       凯格尔运动对于每一位产后女性来说都是必要的，就算女性在产后盆底肌受损情况较小，有效的肌肉锻炼在年老后同样有帮助。

4. 盆底康复

       女性盆底肌在怀孕及分娩时一定会受到损伤，大部分人的损伤都不能够被自我修复，这就需要借助外在力量帮助盆底肌恢复。盆底康复可以有效改善盆底损伤或增强盆底功能。

       不要失去了，才懂得珍惜。

       不要等到盆底肌出问题了，才想到要了解盆底肌，保护盆底肌。

       盆底肌有多重要，每位女性都需要知道。

       保护盆底肌，刻不容缓。