子宫还没有完全恢复

怀孕的变化不只在肚子上，变化最大的就是子宫。

怀孕10个月，子宫从4个月开始就明显增大，而分娩时孩子从妈妈的身体里分离出来，子宫一下子空了，但是子宫原先的形态是不会一下子收缩的！

所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。

★子宫恢复时间段：

子宫体恢复：10-14天

子宫颈壁恢复：7天

子宫颈内口关闭：7-10天

子宫颈大小恢复：4周

子宫内膜恢复：6-8周

所以，产后子宫恢复一般需要6-8周左右的时间！

子宫应该怎样恢复呢？

1、按摩乳房，刺激乳头

刺激乳头，人体会产生子宫收缩素，所以对于刚生产的妈妈尽早开始母乳喂养，通过宝宝吮吸，可以产生反射刺激，会使子宫的恢复加快。

2、不要憋尿

产后很多妈妈因会阴伤口疼痛或不习惯于卧床姿势排尿，往往憋着，这样可不利于子宫恢复！

3、不要过早地从事体力劳动

不要长时间站立，也不要久蹲，尤其不要提拉重物。这些都容易引发产后子宫脱垂。

4、饮食调理

产后也可以多吃些肝脏类食材，像是猪肝、鸡肝等易消化的食物，以高营养的汤水取代煎炸等烹煮方法；饭做得细软一点，以利于消化吸收；调味注意清淡，避免过多调料，吃太咸不利于水分排出。

5、专业产后子宫修复

到嘉堡康养中心进行科学的专业恢复，既能抓住黄金恢复时机从而达到理想效果，专业技师会根据您的体质定制调理方案。

在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。

另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

①腹部大

产妇会发现体重已经恢复到孕前了，但是肚子还是处于松垮的状态。

②腰部酸痛

有些腰部酸痛的情况是由腹直肌分离引起的，腹直肌分离越严重，腹部肌肉越弱，对于腰部的承托力越小，因此就会出现腰部酸痛的情况。

③脏腑无法恢复到原位

腹直肌分离的程度不同，会影响脏腑的复位，严重的情况，会出现内脏下垂，比如胃部下垂等，从而出现不适的症状，有的可能还会出现漏尿等情况。

1、站姿收腹

①背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面）；

②双脚距离墙面大概30厘米；
③吸气-呼气-吸气，腰椎去贴墙面。每组10~15次，重复2~3组。

注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉；

2、跪姿收腹

①四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）；
②吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象把肚脐拉向腰椎的感觉。

3、专业按摩

专业的手法按摩能激活腹部肌肉，促进血液循环，从而促进腹部功能肌肉的改善。