健身房锻炼时，正坐着比较剧烈的跑跳，或者大声咳嗽甚至大笑时，突然感觉到不对劲，发现是漏尿了...

如果你有过这样的尴尬经历，这就是盆底肌松弛的结果。别担心，现在改变还来的及。

什么是盆底肌？

骨盆底是指的骨盆的最下方，盆底肌则是封闭骨盆底，位于骨盆深处承托脏器的肌肉。它像是一张吊网，承载着身体的脏器。

盆底肌有哪些功能？

1.控尿排便

要盆底肌的哪项功能最影响生活质量，非控尿控便莫属。

健康的盆底肌默默行使着“括约”功能，保证生活中各种情形下尿液、粪便不会在不自主的情况下流出。

然而盆底肌一旦松弛虚弱，控尿控便就变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏等腹压增加的时候，尿液不自主的流出，有时还伴有尿频尿急。

2.支持盆腔器官

盆底肌健康的时候，支撑功能正常，膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器会在正常生理位置上。

盆底肌一旦松弛，就会出现子宫脱垂、阴道壁膨出等问题。而且盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大。常有阴道下坠感，伴小腹胀痛、腰背酸痛感。重者器官可脱出阴道口外。

3.支持性快感

在性高潮的时候，耻骨尾骨肌（我们常说的PC肌）和其他盆底肌肉有节律地收缩，同时伴随肛门括约肌、直肠、会阴部、输卵管、子宫和阴道的收缩。

强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉，松弛虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感，所以盆底肌松弛的女性，往往都不“性福”。

4.保护脊柱

盆底肌肉不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。盆底自动收紧和上提，与核心肌肉共同作用稳定骨盆和腰椎关节。它们协同强壮的躯干肌肉，支持脊椎。

5.关系分娩

胎头着冠后，婴儿的胎头逐渐下降通过盆底，此时盆底肌肉放松不紧绷，能减少肌肉撕裂的风险。盆底的放松也有利于整个膀胱和肠道的排空。

呵护盆底肌，你需要做到以下4件事

1. 避免腹压过高

日常生活中，如果长期保持高腹压状态，盆底肌也会一直承受较大的压力，长时间的受压状态会让盆底肌慢慢受到损伤，日积月累就可能造成盆底功能障碍。

所以女性朋友们在生活中要尽量做到减腹压，比如减少重体力劳动、不要长期咳嗽、避免便秘等。

2. 孕期合理增重

妊娠和阴道分娩是盆底肌损伤的独立危险因素，如果孕期增重过多、胎儿过大还会加重对盆底肌的伤害，所以每一位备孕或孕期女性都要注意，在医生的指导下合理增重。

3. 坚持自我训练

很多简单的自我锻炼方法都可以有效增强盆底肌，提升盆底功能。无论有没有出现盆底功能障碍，就可以坚持进行自我训练，拥有健康盆底肌。

4. 盆底康复

女性盆底肌在怀孕及分娩时一定会受到损伤，大部分人的损伤都不能够被自我修复，这就需要借助外在力量帮助盆底肌恢复。

嘉堡康养中心会根据您的体质来定制调理方案，再加上搭配引导哑铃和凯格尔运动的物理疗法，有效改善盆底损伤或增强盆底功能。