生小孩是人生的大事,怀孕的时候常常想,早“ 卸货” 早轻松,不用再兜着个大肚子受累了。
然而,生出来后,才知道更艰苦的日子(产后恢复)这才刚刚开始…
如何迅速恢复身材?
怎么确定产后子宫恢复正常?
这些都是很多产妇普遍关心的问题。
女人一生中有三次调理身体的机会,初潮期、产后期和更年期,而其中最重要的就是产后期。
如果产后期恢复的不好,生完孩子后的10年、20年,甚至更久,身体状态可能都会不尽如人意,而且还可能还落下一些病根,导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。
所以,产后恢复很重要,生产后至3年内都是产后恢复的理想期,这段时间一定要好好把握机会,对身体进行全面的恢复。
阴道以及盆底肌肉
盆底主要是由两侧肛提肌和尾骨肌,覆盖其上、下的盆隔上、下筋膜共同构成。
他们分布在骨盆下口形成漏斗形盆隔,支持腹部和盆腔脏器,像一张吊床,托起膀胱,子宫,直肠等盆腔器官。
盆底肌有三层:第一层,盆内筋膜;第二层,盆隔;第三层,尿生殖膈。
日常生活中,当你咳嗽、大声说话、大笑或者提重物时憋气,盆底肌都处于受压状态,你很容易就能感觉到它。
判断自己的盆底肌有多厉害,你只需要一个马桶,然后就可以愉快地开始进行「嘘嘘测试」了。
▲非常棒:排尿过程中,能够快速中断,也能够缓慢节流,中断之后还能继续尿的
▲不错:可以中断,但中断后就尿不出来的
▲一般:无法中断,但是可以节流,至少也是努力过的
▲弱:无论多努力,该怎么嘘嘘还怎么嘘嘘,既不能中断也不能节流的
乳 房
产后很多妈妈为了方便喂奶,在家就不穿胸罩,这是错误的做法。
坚持戴了这么多年的胸罩,哺乳期更不能断掉了,产后乳汁十分充沛,此时若是没有了胸罩的支撑,可能会造成胸部的下垂。产后穿戴哺乳专用的文胸,对乳房恢复也能起到帮助。
其实母乳喂养才能很好的促进乳房的恢复,还能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的风险。
小贴士:喂奶的注意事项
喂奶没喂好,很容易让孩子溢奶、吐奶,还会导致乳头疼痛。
喂奶前,可以先用温毛巾热敷乳房,促进乳汁分泌,这样宝宝吃起来不会太费劲,也能减缓妈妈乳房疼痛。
喂奶后,可以用冷毛巾擦拭乳房,帮助收缩血管,缓解乳房肿胀。
切记要给孩子换不同边的乳房来吃,避免两边乳房不平衡。
子 宫
分娩时软产道过度伸展,支持子宫正常位置的韧带、筋膜、肌肉发生损伤和撕裂;宫口未开全即向下迸气用力;难产、急产、滞产等导致盆底组织损伤;如提肛肌及会阴体裂伤,裂伤后还未能及时缝合,产后保健又不理想,是子宫脱垂的常见原因。
产后经常卧床休息,子宫易变成后位,使子宫轴与阴道轴相一致,一旦遇到使劲用力时,就会产生子宫脱垂。
分娩时未能很好保护会阴,产后又未能及时修复,导致子宫的支持组织松弛或撕裂,从而为子宫脱垂创造了条件。
小贴士:
1、新妈妈本人应注意产时和产褥期卫生。
2、分娩后,应充分休息;经常改变卧姿;注意营养;体质虚弱的更要注意调理;积极进行体操运动以锻炼骨盆底肌肉及腹壁肌肉。避免过早和过度操持家务与体力劳动,最好是站着或坐着,避免蹲位干活如蹲着洗尿布或择菜。
3、产后更应防止便秘或咳嗽,因为这些都能增加腹腔内压,使盆底组织承受更大的压力,而容易发生子宫脱垂。
身 材
生完宝宝,许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿。其实在怀孕和分娩过程中,随着腹部的增大,大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。这个空隙通常在产后4-8周后会逐渐关闭。
对于一部分女性,在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸,导致产后无法自动修复,这种情况称作“腹直肌分离”。
腹直肌分离也可能是产后肥胖的原因之一。无论是剖宫产还是顺产,都有可能发生不同程度的腹直肌分离。
怎样修复腹直肌?
1、呼吸训练:腹式呼吸、3D呼吸法均可。
2、运动治疗:适合2-3指需改善的患者。注意在进行腹直肌分离治疗前,要先检查盆底肌力,肌力达3级以上(提肛运动可以做3次,每次可维持3秒)才能进行腹直肌分离治疗。
3、神经肌肉电刺激:促使腹部肌肉被动收缩,对腹部肌群进行强化。
4、手法按摩:通过按摩,促进身体新陈代谢,减少脂肪堆积,恢复肌肉、筋膜弹性和紧张度。
嘉堡康养中心腹直肌修护原理:
通过专业中医的按摩手法,从检测到修复一站式解决方案,手法纯正,一次见效。促进身体新陈代谢,减少脂肪堆积,对腹部肌群进行强化,从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和及紧致度 。
产后恢复很关键,要把握好恢复的黄金时间,并且需要长期的坚持和努力。
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