怀胎十月是一个辛苦的过程，但其实生产后的妈妈们，也并不轻松。

       因为生产后的女性会进入一个月的休养期，也就是我们俗称的“坐月子”。

       坐月子是中国女性重要一课，而“月子餐”则是这堂课的重中之重了。

       那么，月子期间怎样科学的饮食呢?

       新妈妈经过一轮的分娩后，体虚气弱，能量损耗很大，所以，坐月子期间要吃好，才能在自身恢复的情况下，给宝宝提供更多的营养。

       但不少家庭矫枉过正，陷入“大补特补”的误区，导致适得其反。

产后进补不当很伤身

       分娩后家里会给产妇炖一些营养丰富的汤，觉得既可以给补充营养，还可以促进奶水的分泌，为哺乳期做好准备。

       可是，情况刚好相反。这样“大补特补”既浪费又有损健康。

       产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，要想恢复身材就更难了。而且，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调，引发各种疾病。

妈妈乱进补，宝宝也受罪

       母乳是婴儿成长唯一最自然、最安全、最完整的天然食物，含有婴儿所需的营养，保证婴儿的正常、健康发育。

       为了有充足的奶水，各种“下奶汤”轮番上阵。容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，易形成乳腺炎等乳腺疾病。

       另外，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水中的脂肪含量增加，而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养，还容易引发宝宝腹泻。

嘉堡服务：月子餐遵守4个原则

1、“精”，营养要高量，少食多餐

       产后过量的饮食除了会让新妈妈的体重增加外，对产后的恢复并无益处。

       月子餐讲究质量先行，食物要少而精，少食多餐，建议一天有6餐。

       月子期间，为了产妇身体的恢复和宝宝的茁壮成长，新妈妈需要摄入充足的优质蛋白质、钙和铁等营养，可满足宝宝和产妇共同所需营养。

2、“杂”，食物多样化，营养要均衡

       新妈妈要注意合理营养，饮食不仅应该营养丰富，而且应该多样化，均衡营养。

       主副食要变换搭配吃，最好是荤菜和素菜兼用，粗粮和细粮搭配，植物蛋白和动物蛋白混合着吃，还要多吃新鲜蔬菜和水果，不要偏食，充分满足机体对各种营养素的需要。

3、“稀”，多喝汤，补充水分

       新妈妈大多出汗比较多，而且这时候新陈代谢旺盛，体表的水分挥发也大于平时。此外，乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一。

       因此，新妈妈需要多补充水分，以防脱水。而且，补充水分还有助于分泌乳汁。可以多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。

4、“软”，细软为主，少吃油炸、坚硬食物

       新妈妈的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的食物。过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

       烹调合理，产后妈妈的饮食要清淡，食品种类要丰富，经常变化花样，多做高营养的汤水，少用煎、炸等不利于产妇消化的烹调方法。