产后的一个月左右的时间是新妈妈身体恢复的关键时期，除了休息之外，食补也非常重要，但必须得补得科学、合理，才能对身体有益。一般情况下建议产妇需分阶段、分个体情况来进行调理。

　　1、分阶段合理进补

　　产后周，新妈的身体非常虚弱，胃口也较差，还需要排除恶露、废水及各种代谢物，并使分娩过程中造成的各种损伤、刀口尽快愈合。因此食物应以清淡为主，不要过于油腻。可多吃一些米汤、小米粥、菜粥、煮烂的菜肉面、蛋汤、红糖水鸡蛋、蔬菜等，尽量不吃鸡、猪蹄等油腻之物。产后5天左右，当新妈的消化系统功能恢复较好时，可适当进食一些鱼、肉、鸡、排骨等，但不要吃得过多，口味以清淡为主。少喝牛奶、豆浆等容易胀气的食物。

　　产后第二周，大部分新妈的恶露已逐渐减少，颜色也变得越来越淡，分娩时的伤口也已经基本愈合，需要促进子宫、骨盆的收缩。这一时期新妈的胃口已逐渐好转，可多吃腰花、猪心、猪蹄、排骨、大枣、枸杞、山药、苹果、梨、香蕉等补血、补充维生素的食物，以更好地调理身体。

　　产后半个月后，新妈身体该排的都基本排完，也进行了有效地调理，产奶节律与宝宝奶量也更加合拍。

　　2、荤素合理搭配

　　钙、铁、锌、维生素和必需的脂肪对新妈的身体恢复和宝宝健康成长非常重要，这就需要新妈在每日的饮食中注意荤素的合理搭配。进食的品种全面，才能充分吸收身体所需的各种营养。新妈可多吃各种肉类、禽蛋以及芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、菠菜、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇、苹果、黑枣、葡萄干、小米、糙米等食物。

　　3、增加优质蛋白的摄入

　　月子里要多吃富含蛋白质的食物，促进伤口尽快愈合，恢复体力，并保证新妈分泌充足的母乳。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白。禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶是动物蛋白的主要来源，所含人体所需的氨基酸种类齐全，人体易吸收消化。植物蛋白主要来源于植物，含植物蛋白丰富的是大豆，新妈可以食用豆类及其制品、谷物和坚果来补充植物蛋白。蛋白质一般每天摄入90克即可，不要过量食用，会加重肝肾负担，还容易造成身体肥胖。