产褥操对于妈妈们产后恢复有特别重要的影响，下面是产褥操的具体动作的解析：

　　1、深呼吸运动，促进血液循环，增加腹肌弹性(产后第1-3天可开始)。平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。

　　2、缩肛运动，促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛(产后第1-3天可开始)。全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。

　　3、上肢运动，增加肌肉收缩力，减少乳房下垂(产后第1-3天可开始)。仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平;将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。

　　4、颈部运动，增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展产后第1-3天可开始。仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。

　　5、下肢屈伸运动(臀部运动)促进腹肌收缩和子宫复原(产后第3-10天开始)。仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

　　6、下肢伸举运动，促进子宫复旧和腹部收缩(产后第3-10天开始)。仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次;再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。

　　7、腰背运动(产道收缩运动)，促进阴道收缩，防止松弛(产后14天开始)。平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。

　　8、子宫收缩运动，避免子宫位置异常及腰酸背痛(产后14天开始)。跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。初2分钟，以后增加至8分钟。

　　9、全身运动(产后14天开始)，跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。

　　10、腹部运动(仰卧脚踏车)，(产后14天开始)仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。

　　在分娩过程中，宝妈的阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开，肌肉纤维常有部分断裂，造成分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱，变得松弛。下面介绍的产褥操能加速这些肌纤维的恢复，使之达到或者接近孕前状态。坚持做产后修复操，还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。