产后肚子瘦不回去，是很多妈妈会遇到的问题。

     导致这个问题最主要的原因是：腹 直 肌 分 离

     腹直肌分离会导致腹部松弛，腰痛，骨盆带疼痛，严重的腹直肌分离，会导致盆腔脏器脱垂，呼吸困难，漏尿……产后宝妈们的身体健康也受到严重威胁。所以需要做产后修复

什么是腹直肌分离？

     在怀孕的过程中，不断扩张的腹部使腹部白线变得更加伸展和变薄，就形成了空隙或分离。

     简单的来说，也就是我们腹部在怀孕时肚子不断增大，使腹直肌从腹白线的位置向两侧分开。

     左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离

怎么判断自己是不是腹直肌分离？

1. 仰卧，双腿弯曲；

2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；

3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；

4. 测量两侧肌肉的距离。

2 指以内（含 2 指）是正常值；

2～3 指之间可以通过产后修复、塑形来改善；

3 指以上可能就需要就医了。

产后腹直肌分离修复方法

1、站姿收腹

①背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面）；

②双脚距离墙面大概30厘米；
③吸气-呼气-吸气，腰椎去贴墙面。每组10~15次，重复2~3组。

注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉；

2、跪姿收腹

①四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）；
②吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象把肚脐拉向腰椎的感觉。

3、专业按摩

     专业的手法按摩能激活腹部肌肉，促进血液循环，从而促进腹部功能肌肉的改善。

     首先，激活腹横肌的功能；接着，对紧张的腹内外斜肌进行松解，让被挤到一边的腹内外斜肌恢复它应有的肌张力；最后，让腹直肌闭合。

     如果产后女性查出腹直肌分离，不能只单纯地进行腹直肌的康复治疗，还应该进行盆底检查。

     如果盆底肌肌力太弱，存在盆腔脏器脱垂，还一味进行腹部力量强化和治疗，那么盆底无力对腹部压力产生对冲和回应，盆腔脏器脱垂和盆底肌力薄弱的状况会更加严重。

     嘉堡服务专业的产后修复技师会帮你进行全面检测，并助你快速恢复小蛮腰哦~