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       宝妈：刚刚生完小孩儿经常会感觉到腰痛是怎么回事儿呀？

       过来人：“听人说是那个打了无痛的原因~”，“无痛分娩的和刨宫产脊椎都会注射麻药，所以就会比正常分娩的妈妈容易腰痛一些。”

       真的是这样吗？NO! 这样的说法是没有科学依据的哦！

       打麻药对腰痛的影响有，但问题不大：

       无痛分娩或剖宫产时，麻醉师会从腰部脊椎处扎一针。

       这针吧，有点粗，扎得也深些，对腰背部肌肉、韧带可能会造成稍微的损伤，产后感觉针眼痛或胀痛就是这个原因。极少数妞们会发生神经损伤什么的，然后觉得腰痛。这问题不大，只要注意休息，症状会慢慢消失。

       真相，在这里！

       引起产后腰痛的真凶有很多，重点是下面这些：

01内分泌带来身体变化

       怀个孕、生完娃，强大的内分泌呢，让妞们的身体发生了很大的变化：

       怀孕时，连接骨盆的韧带变得松弛，加上胎宝宝不断长大，增大的子宫需要靠腰部肌肉力量来支撑，慢慢的，骶棘被拉伸，就会感觉腰痛。

       生娃后，内分泌的变化没那么快恢复从前，那些松弛的韧带照旧、过度拉伸的肌肉变得无力、增大的子宫未完全复位，腰痛还会延续。

02产妇产后较少活动

       生完娃，感觉身体都不是自己的，太虚弱了！总是躺或者坐在床上修养，加之体重增加、腹部赘肉也多了，腰部肌肉负担加大，腰肌劳损就导致腰痛了。

       还有一种情况，活动太多、休息不够，比如说经常弯腰给娃换尿布，抱娃时间过长，喂奶姿势不对或长期坐着喂奶，都可能伤到腰部。

03不当的喂奶姿势

       经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使得要不肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。

这样做，缓解产后腰痛！

       怀孕生产给身体带来的变化没办法改变，但保持正确的姿势、适度运动、科学补钙等却能缓解产后腰痛。

01保持正确的姿势

       有时候，换个姿势，让腰部放松，腰痛就会缓解，对吧？

       而不管是产后形体恢复不到位，还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌，说到底都是因为姿势不正确。

       所以呢，正确的姿势很关键：坐着的时候，腰后放个小靠枕，但注意不要坐太久，经常起来活动下；喂奶时，躺着喂、坐着喂，都可以垫上靠枕、哺乳枕，给腰部支撑、避免弯腰；给宝宝换尿布，坐在小板凳上或让家人代劳都可以，尽量少弯腰；归置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交给老公吧。

02孕期补钙

       孕期适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

03适当运动

       产后头几天，顺产的妞可以做些简单的活动，比如说，下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等；剖宫产的妞可以尝试下床站片刻，或躺在床上做些简单的活动，感觉累了就休息。

       产后第6周（剖宫产的妞可视情况稍微晚些），可以做些锻炼腹肌的运动，像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。需要注意的是，此时的运动还是要循序渐进、量力而行哦！

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