好女不提当年美，曾经曼妙的身材、水嫩的肌肤。生完娃之后，都成了过眼云烟。

一、产后为什么会比较虚？

       刚经历过痛不欲生的分娩，不管是剖宫产还是顺产，体力和精力大量的损耗。而剖宫产妈妈产后身体的不适会更明显，毕竟身上有那么大的伤口。

       在医学上，从胎盘娩出到产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状态所需的时间，称为产褥期，约有42天。

       这段时间妈妈最大变化就是子宫恢复和开始泌乳，同时体内的雌激素、孕激素也开始在大调整。

二、产后如何快速恢复？

1清洁

       洗头、洗澡和刷牙都不是禁忌，产后体力恢复，就可以洗澡了。剖宫产的妈妈要注意用保鲜膜保护住伤口。

       产后一周内皮肤的排汗功能旺盛，会出很多汗，但这不是「虚汗」，而是褥汗，是一种正常的现象。所以新妈妈要注重清洁，热了可以用空调等方式散一下热，不过不要突然冷热交替，

       因为产后有恶露排出，要重视会阴清洁，每天洗2~3次，尽量保持会阴部清洁和干燥，不然容易感染。会阴有缝线的新妈妈，一定要每天检查伤口有没有红肿，分泌物等。

2哺乳

       推荐母乳喂养，按需哺乳。要尽早让宝宝吮吸、多吸，有利于妈妈产奶。

       母乳喂养能促进妈妈产后恢复，还能降低患乳腺癌和卵巢癌等疾病的概率。对宝宝的发育、免疫功能也有帮助。

3大、小便

       由于分娩过程会对膀胱产生刺激，可能会出现生完孩子后膀胱就麻木了，感觉不到尿意，所以要定时去上厕所，不用等有尿意再去。

       如果出现排尿困难，可以用下面的这些方法促进排尿：

1、用温开水冲洗尿道外口诱导排尿

2、热敷下腹部，按摩膀胱，刺激膀胱肌收缩产生尿意

       另外，由于新妈妈产后会卧床，加上产后早期腹肌、盆底肌张力降低，容易便秘。早日下床活动、多吃蔬菜能缓解便秘。

4产后康复锻炼

       产后很多妈妈基本都是卧床或长期坐着，很少下床活动，但这实际上都是错的。

       产后适当的锻炼对体力恢复、排尿和排便是非常有好处的，而且可以避免或减少静脉血栓的发生。所以产后要尽早下床走动。

       自然分娩的妈妈。产后6~12小时就可以做一些活动，产后2日就可以在室内走动。做了会阴侧切或剖腹产的妈妈，在拆线后不觉得痛的时候，也可以适当的活动。

       在室内走动、推着婴儿车走走对刚生产的妈妈来说，都是很好的运动。但有一点，产后康复锻炼一定要循序渐进。

5饮食调理

       产后的饮食要注重营养均衡，不要追求大补。

       适量多吃肉和蛋，补充蛋白质。多喝奶，多喝汤水，但不要喝太油腻的汤，喝之前去掉上面那层油。吃够就好，不要吃太多。一定要多吃新鲜的蔬菜和水果。关于产后怎么补身子靠谱，可以戳我看医生的建议。

6子宫恢复和产后恶露

       子宫复旧是新妈妈产后经历的重要环节，一定不能忽视了。

建议：

       每天同一时间手测肚子高度，了解子宫复旧情况，测量前先排尿。

       每天观察恶露量、颜色和气味。

       如果出现异常，比如恶露量增多、持续时间延长、出现腐臭味、子宫压痛，一定要尽快就医。

7情绪稳定

       产后哺乳的辛苦，刚经历分娩的痛不欲生，产后身体的不适，产后激素的急剧变化等，这些都可能让新妈妈产生负面情绪。

       幸好大部分新妈妈都只是有一些抑郁症状，还没达到抑郁症的情况，家属应该多关心、鼓励新妈妈，让新妈妈多休息，尽量保证充足的睡眠，不要太劳累。

8产后检查

       新妈妈应该在产后6周左右去医院做检查，包括全身检查和妇科检查。会检查宫颈情况，看是否还有恶露；检查盆腔，看是不是恢复到非孕期状态；做了会阴侧切的，会查看下伤口愈合情况。剖腹产妈妈，要检查腹部伤口愈合情况。

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