除了高热量肉类食物，其实很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶的作用，而且素食不容易长胖。下面小编给大家推荐10种有催奶奇效的素食食物。其实，大豆的蛋白质含量几乎是牛肉的两倍，毛豆与猪肉中蛋白质的含量基本相当。新妈妈只要保证每天吃豆制品、新鲜水果及3种颜色以上的蔬菜，即使是完全素食也不会营养不良，更不会因此出现奶水分泌减少。

　　推荐10种有催奶奇效的素食食物：

　　1、黄花菜

　　其又名金针菜、萱草花，是萱草的花蕾，其营养十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，几乎和动物肉类的含量相当。

　　中医认为，黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。(鲜的可以，晒干的也可以)

　　2、茭白

　　茭白口感甘美，鲜嫩爽口，而且营养丰富，富含多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物。中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。

　　3、莴苣

　　莴苣含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，除铁质外，其他营养素均是叶子比茎含量高。因此，食用莴苣时，较好不要将叶子丢弃。中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用。

　　4、豌豆

　　豌豆又称青小豆，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。中医认为，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

　　5、莲藕

　　莲藕不仅美白，还可增强人体免疫力，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，促进乳汁分泌。

　　6、黄豆

　　含有丰富的蛋白质和维生素，有很好的催奶功效。别再听什么黄豆性寒不能多吃，没关系的。

　　7、木瓜

　　木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤，催奶效果会更好。

　　8、丝瓜

　　丝瓜味甘，有通乳催奶的功效，新妈妈可多食。

　　9、坚果

　　坚果中蛋白质、维生素含量丰富，是特别适合妈妈的营养食物，不过由于妈妈产后的体质和喂奶的原因，建议将坚果粉碎后冲水喝。没有添加任何成分的坚果粉，对妈妈来说就是很好的催奶食物。

　　10、玉米红薯粥

　　做一餐玉米红薯粥吧，每天早晚食用对催奶非常有效，有需要的不妨来试试吧。

　　素食催奶主要有以下3个好处：

　　1、植物比动物毒素少

　　现在的动物在饲养过程中，通常会被使用激素抗生素，并且这些化学物质是脂溶性的，一旦被动物吸收是难以通过洗涤清除干净的。而蔬菜通过流水冲洗、使用果蔬清洗盐，大部分农药可以洗去。

　　2、素食更容易消化

　　人的大肠、小肠都比其他食肉动物要长得多，肉类难消化，在肠中停留过久会产生毒素，还会引起便秘。而蔬菜、水果含有大量的膳食纤维和果胶，不仅能起到清洁肠胃的功效，还可以有效治疗便秘。

　　我们今天推荐素食催奶，并不是说接下来你不需要吃肉了。而是告诉你，除了吃肉，我们还有别的选择。重要的是，选择权始终在你手上。还是那句话，哺乳期如果乳房遇到了问题，一定要及时找催乳师解决，千万不要拖着哦。