宝妈们疯传的6大产后便秘护理方法，一定要看！-嘉堡家庭服务

妈妈圈中流传着这样一段话：躲过了孕吐、躲过了妊娠纹、躲过了产后抑郁，却躲不过产后便秘！

产后便秘其实是很多新妈妈会遇到的问题，一连好几天没有便意，好不容易有便意了蹲在厕所里好久，就是拉不出来……

总之就是特别痛苦，如厕也变成了一种酷刑。

产后便秘如果不及早干预，可是对宝妈们的身体有着不小危害的！

一便秘对产妇有哪些危害？

1、可能导致产妇肛裂或痔疮

产后便秘会造成肛周血液回流不通畅，极易导致不同程度的肛裂和痔疮。

2、贫血

便秘发展成肛裂或痔疮，反复出血者会导致贫血。

3、使产妇食欲减退

产妇便秘会减缓肠道的排空，产妇总觉得肚子饱胀，严重者会出现腹痛、腹胀，致使产妇食欲减退，进而造成营养不良、贫血、免疫力降低等，影响哺乳。

4、内分泌失调

如果产妇长期便秘无缓解，容易内分泌失调，影响正常的月经周期。甚至会使皮肤出现黄褐斑及痤疮，乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的发生。

一般长期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的几率大20%。

5、便秘的毒素积累，可能引起轻度败血症

产后便秘使粪便在肠道过久停留，一些毒素会逐渐积累，一部分也会被肠壁吸收，通过静脉循环进入体内，引起轻度败血症。不仅影响产妇健康，也会通过哺乳影响宝宝健康。

1.由于妊娠晚期子宫长大，腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，产后腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，加之产妇体质虚弱，不能依靠腹压来协助排便，解大便自然变得困难。

2.产后特有的雌激素分泌调节，激活了乳腺的泌乳功能，这种生理转化过程，转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水分丢失，导致大便干燥，排便困难。

3.产妇在产后多因卧床休息，活动减少，影响肠蠕动，不易排便。

4.产妇在产后的饮食结构不合理，往往缺乏纤维素食物，尤其是少粗纤维摄入，这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。

1、适当运动

运动可促进肠蠕动，帮助产妇恢复肌肉的紧张度。顺产的产妇一般情况下生产次日即可下床稍作活动。

2、缩肛活动

收缩肛门，坚持3-5秒，之后缓慢放松，可早晚分别做一次，每次可以在10-30回左右。产后女性常规盆底康复治疗不仅帮助预防便秘，更可以恢复盆底肌肉的健康！

3、饮食合理

产后要多食一些新鲜的瓜果蔬菜，荤素搭配，平衡饮食。水果如苹果、香蕉、梨等，蔬菜如萝卜、菠菜、苦瓜等。

4、定时排便

让自己养成早晨起床或早餐后定时排便的习惯，早餐后一小时左右排便是最好的。定时排便可以有效预防产后便秘。

5、平时有便意不要忍

有些宝妈因为生完后有了痔疮，排便时怕痛，就忍着，会加重便秘

6、调节情绪

产妇要调节好自己的情绪，避免精神过度紧张或过度疲劳，要放松身心，保持愉快轻松的心情。

以上就是产后便秘正确的应对方法。需要注意的是：如果运动和饮食调节长时间不见效，需要去医院询问医生的建议，比如要不要用药，或者采取其他的方法。