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       十月怀胎生下可爱的宝宝，那是产后妈咪们最大的骄傲与幸福。可在产妇们产后坐月子补充营养时，也开始有了自己的烦恼：我肚子上的赘肉怎么那么多啊！我还能恢复自己孕前的身材吗？

       肚子上厚厚的赘肉，走几步路都能摇几下，这让产妇们倍感不适。

       而当看到女艺人们产后不足三月便恢复苗条身材，产妇们更是十分羡慕，自己想要恢复身材的渴望也愈加强烈。

       那产妇到底可以怎样甩掉肚子的赘肉、恢复产前好身材呢？小堡就跟大家分享一下产后瘦身的小诀窍吧～

       产后锻炼是产后女性帮助自身腹部恢复十分有效的方法。产妇应根据自己的个人情况选择相对应的锻炼方法，坚持下去会有成效的。

1、收紧腹肌运动（重复3次为一组，做3~5组。）

1）直立、屈膝、弯腰，躯干与地面平行，用双手扶膝盖，脸朝前。

2）吸气、呼气。同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时为止。

2、蹬车运动（重复12次为1组，做3~5组。）

1）仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。

2）收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。

3、并腿挺伸运动（重复12次为一组，做3~5组。）

1）仰卧，双手放置在臀下，头、肩稍离地。

2）双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面的情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。

4、躯干扭转运动（重复12次为1组，做2~3组。）

1）仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。

2）收紧腹肌，左膝屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍然保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。

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