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       你家宝宝开始吃油了吗？

       不少妈妈的回答都是“再等等吧”。

       毕竟吃油是一件“重口味”的事儿，而且宝宝的肠胃消化功能尚未发育成熟，饮食还是应该以清淡为主。

       但饮食清淡也要有度，不能矫枉过正。

       食用油是脂肪的主要来源，而脂肪是宝宝成长发育中的重要营养物质，所以油脂的正常摄入也是很有必要的。

       今天，我们就来聊一聊宝宝吃油这件事。

辅食期的宝宝需要吃油吗？

       宝宝6 个月以后，就可以开始吃辅食了。从添加辅食后到1岁的这段时间称为辅食期。

       在辅食期，宝宝的主要食物依然是母乳或配方奶粉 ，也是脂肪的主要来源之一。

       宝宝每天需摄入 600-800毫升 的母乳或配方奶粉，同时再合理添加辅食，每天1个鸡蛋或50克肉禽、鱼类等，就能保证宝宝脂肪摄入充足，则不需要特意吃油。

       若宝宝以蔬菜、谷物等植物性食物为主，则每天需要额外添加食用油 5-10克。

1岁后的宝宝如何吃油？

       随着年龄增长，宝宝在1岁后也会逐渐不满足“清蒸水煮”的口感，这时候妈妈就要变换一下烹调方式了。

       需要注意的是：要根据烹调的方式添加食用油，尽量少用煎、炸等做法。

       2-3 岁的宝宝每日推荐摄入15-20克油

       4-5 岁的宝宝每日推荐摄入20-25克油

       当然，关于食用油的摄入量，具体还要结合宝宝的情况综合考量，根据食物来源、活动量、体重等不同因素进行调整。

宝宝吃油的禁忌

黄油、猪油、奶油不建议吃

       这三种油均是以饱和脂肪为主，其中人造奶油还可能含有反式脂肪酸，过多食用会增加健康风险，宝宝更要限制摄入。

不要在辅食中过量添加油

       过多摄入脂肪容易造成宝宝消化、吸收不良，还可能引起腹泻。

如何给宝宝选择食用油？

油炸、烧烤等高温烹调时

       优先选择椰子油、棕榈油等食用油（不太推荐用此种烹调方式给宝宝做辅食）。

快炒、煲汤等中高温度烹调时

       优先选择橄榄油、茶籽油等食用油。

凉拌等低温烹调时

       可以选择常用的花生油、大豆油、芝麻油、玉米胚芽油、葵花籽油、橄榄油等食用油。

       另外，油的保存要求比较高。如果是专门给宝宝吃的油，购买小容量的就可以，或者将大容量的油分装在小油瓶中。

       当然，各位妈妈也不要单一选定某种油，或者认为用油越贵就越好。

       给宝宝做辅食应遵循少油、淡口味、营养均衡的原则，根据不同的烹饪方式选择合适的油，才是经济、科学的做法哦~

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