你要多吃点，肚里的宝宝才能长得好、长得快！
你是孕妇，吃不下也要吃！
长身体就要多吃，吃的多长的快！
你要多吃点，肚里的宝宝才能长得好、长得快！
宝宝，你把这些都吃完就可以长大了哦！
......
这些日常劝吃的口头禅，经常出现在孕妇和宝宝耳边。
可是，孕妇和宝宝只是吃饱了，并没有“吃好”，仍处于“营养饥饿”的状态。
注:专家将膳食中人体需要的维生素和矿物质缺乏称作“营养饥饿”。
嘉堡营养师-张红霞：
生命早期1000天（从怀孕至儿童出生后2岁），是决定儿童一生营养与健康状况的最关键时期。
生命1000天是指什么呢？
是指孕期280天、6月龄母乳喂养期180天、7~24月龄辅食添加期540天。
这1000天内，母亲的饮食、宝宝所接受的喂养方式、饮食结构等，会影响宝宝一生的健康。
孕期（280天）
孕期如何补充营养
中国孕产妇值得特别关注的营养问题有两个方面：
1、铁、钙、维生素A、维生素B、叶酸等微量营养素缺乏仍较为普遍，这种状况可能严重影响妇女自身健康和子代出生前后的生长发育；
2、孕妇能量、蛋白质摄入过多，致营养失衡者日渐增多，以城市孕妇居多，容易出现孕期体重增长过多及妊娠糖尿病和巨大儿出生率趋高。
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孕期营养一览表 嘉堡营养师总结 |
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孕期 |
主要营养 |
作用 |
食物 |
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孕1月 |
叶酸 |
防止胎儿神经器官缺陷 |
菠菜、芦笋、苹果等 |
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孕2月 |
VC、VB6 |
抑制妊娠呕吐 |
黄瓜、柠檬、鸡肉，鱼 |
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孕3月 |
镁、VA |
促进胎宝宝生长发育 |
绿叶蔬菜、坚果、芒果 |
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孕4月 |
锌 |
防止胎宝宝发育不良 |
生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、 |
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孕5月 |
VD、钙 |
促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 |
牛奶、虾、鱼类、海带 |
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孕6月 |
铁 |
防止缺铁性贫血 |
蔬菜、肝脏、瘦肉、鸡蛋 |
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孕7月 |
DHA |
保证胎儿大脑和视网膜的发育 |
核桃、花生、海鱼、鱼油 |
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孕8月 |
碳水化合物 |
维持身体热量需求 |
米、面、玉米、燕麦片 |
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孕9月 |
膳食纤维 |
防止便秘，促进肠道蠕动 |
胡萝卜、土豆、菜花 |
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孕10月 |
维生素B1 |
避免产程延长，分娩困难 |
海鱼 |
孕期营养均衡及科学的营养干预，能有效避免一些因营养缺乏引起的相关并发症的发生，降低早产率、低出生体重率、出生缺陷率的发生，而且可以提高胎婴儿整体发育，特别是脑发育。
6月龄母乳喂养期（180天）
母乳喂养期如何补充营养
世界卫生组织，中国卫生部建议：纯母乳喂养到宝宝6个月。这是因为纯母乳喂养能够满足婴儿最初6个月左右的最佳生长和发育，并且在这之后继续保护宝宝免受痢疾和呼吸道感染。
产妇的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响母体健康。哺乳期的营养非常重要。
那么，究竟正在哺乳的妈妈们应该补充哪些营养呢？
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宝宝篇 |
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出生数日后开始每日补充维生素D 10μg (400 IU)， （不需额外补钙） |
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妈妈篇 |
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钙 |
1200mg/日 |
牛奶、果汁 |
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能量 |
640卡路里/日 |
瘦肉、水果、蔬菜 |
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水分 |
10杯/日 |
水分不够影响奶量 |
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维生素B1 |
1.6mg/日 |
全麦食品、猪肉、豌豆和坚果 |
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叶酸 |
280mg/日 |
绿叶蔬菜、胡萝卜、橙子、鸡蛋和动物肝脏 |
7~24月龄辅食添加期（540天）
辅食添加期宝宝营养喂养指南
对于7～24月龄婴幼儿，母乳仍然是重要的营养来源，但单一的母乳喂养已经不能完全满足其对能量以及营养素的需求，必须引入其他营养丰富的食物。
①继续母乳喂养，满6月龄起添加辅食；
②从富含铁的泥糊状食物开始，逐步添加达到食物多样；
③提倡顺应喂养，鼓励但不强迫进食；
④辅食不加调味品, 尽量减少糖和盐的摄入；
⑤注重饮食卫生和进食安全；
⑥定期监测体格指标，追求健康生长。
适时添加与婴幼儿发育水平相适应的不同口味、不同质地和不同种类的食物 ，可以促进婴幼儿味觉、嗅觉、触觉等感知觉的发育，锻炼其口腔运动能力，包括舌头的活动、啃咬、咀嚼、吞咽等，并有助于其神经心理，以及语言能力的发展。
这1000天的时间
对我们来说
可能只是人生中平凡的三年时光
但是对宝宝来说却意义非凡
