''

       注重保暖只是妈妈坐月子应该注意的一个方面，想要摒除陋习，科学坐月子，还有这些你不得不知哦！

1、切忌一味大补，嘉堡月嫂遵循“一排二调三进补”原则制作月子餐

       很多产妇感觉生完孩子，自己气血亏虚，就一味进补，这是千万要不得的哦！产妇生完孩子，胃、肾、脏等器官的功能还没能恢复，若在这时候就一味进补，对产妇的身体会造成一定的负担。月子餐要遵循一排二调三进补的原则，同时根据产妇的体质循序渐进的进行调补。

       这个一排二调三补是按照月子期每个星期的来划分的，每个阶段月子餐的搭配尤其重要。

第一周：排。即代谢排毒，第一周会有恶露、身体里多余的水分和毒素需要排出来，这个是特别关键的。每天喝生化汤，猪肝菠菜汤等菜，注意一定要少油少盐，主食以粥为主，每天的产褥汗量也会很多，注意多补充水分。特别注意剖腹产后 6 小时，肠道排气后，产妇才能进食，第一天喝萝卜水促进胃肠道功能恢复及预防肠胀气的发生。

第二周：调。因为第二周主要是要帮助宝妈收缩子宫，还有调理身体里面的内脏，因为生宝宝身体内脏都会被挤压，移位，还有主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，所以说这个时期是调养的最佳时期。可以吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。此时是下奶的最佳时期，下奶食谱当然也是必不可少的。不要吃咸菜，泡菜。

第三、四周：补。因为宝妈生孩子耗费了太多的体力，所以补充营养，恢复身体。第三周到满月都可以进补。主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，会成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。

有条件的可以请个月子餐很棒的月嫂，以上这些都会做，产妇既能吃的营养均衡，又可以不发胖，省去了产后减肥的苦恼。

2、及早开奶，多吃下奶的食物宝宝一出生后就要尽早让宝宝吮吸奶头促进乳汁分泌，奶水少的妈妈更需要让宝宝多吸吸奶头。多吃些下奶的食物，对促进乳汁分泌是很有帮助的。新妈妈不妨多喝些熬成白色的鱼汤，另外，花生煮猪蹄汤也有一定的效果。

3、不要吹风受凉，但也不可穿盖太厚月子期间最怕新妈妈们吹风受凉，所以老一辈总是要求新妈妈要包裹严实，但是，穿盖太厚反而让新妈妈流汗，还有可能造成中暑。所以穿盖适当就可以了，不要因为怕吹风而让自己热着，反而得不偿失。

4、适当运动，防止腿部肿胀当然新妈妈们也不能一天到晚都躺在床上，适当的运动是必要的。新妈妈们饭后不妨在房间走动走动，促进消化，同时也能预防腿部因长期躺着造成血液不通引起的肿胀。

5、防止漏尿，盆底肌修复很重要

       生产过后，很多人把关注点放在了宝宝身上，却忽略了妈妈的身体健康，尤其是盆底肌的修复。有不少妈妈在分娩半年后，还要回到医院找医生的，因为“咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物等腹部用力的时候，就会出现漏尿的现象。”，所以妈妈们生产过后要做一些促进盆底肌修复的运动。比如：

（1）凯格尔运动

       凯格尔运动是不借助任何的器械和设备的运动。可以选择平躺姿势，双膝并拢微微弯曲，保持盆底肌肉收缩5-10秒钟，慢慢的放松盆底肌，5-10秒后，重复收缩，这样每天重复练习。请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。

（2）提肛运动

       改善阴道不同程度的松弛：每天早晚二次反复200次以上，做提肛运动。平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆底肌的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰症状有所改善。

（3）屏住小便

       在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。

       可能不是所有产妇都能出院后直接进入大别墅里坐月子，但是在自己家坐月子也是很舒服的，有条件的可以请个月嫂，让自己有更多的休息时间，还可以学到更多科学带宝宝和做月子的方法。女人，要多对自己好一点，科学做个好月子，才能幸福健康一辈子哦！

''