月子里的新生儿宝宝，一大半的时间都是在睡眠中度过的。

宝宝睡觉黑白颠倒：不分昼夜，想什么时候睡就什么时候睡。有的宝宝白天睡得多，晚上就难以入睡，还特精神。

这可就苦了照顾他们的月嫂或者父母了，不仅没法休息好，还影响宝宝的生长发育。

那么，如何将宝宝睡觉黑白颠倒的情况调整过来？

新生儿睡眠为什么不分昼夜？

胎儿在妈妈子宫内并没有昼夜之分，当他出生后，还延续着在子宫内的那种状态，出现白天睡觉、夜晚精神特别好的情形。

这是因为新生儿宝宝刚刚面对这个陌生的世界，就必须面临白天与夜晚的分别，加上睡眠调节功能尚未成熟，因而容易出现睡眠日夜颠倒，且浅睡和深睡交替进行。

要想宝宝形成白天少睡、晚上多睡的睡眠模式，就要先培养宝宝规律的作息时间。

如何培养宝宝作息时间？

虽然月子里的宝宝大部分都在睡觉，但睡眠也是有规律可找的。

1，前2周：以吃、睡为主

新生儿出生后的前2周都是以吃、睡为主，可以此模式来培养作息。

细心观察宝宝的最佳哺乳时间，抓住此时机及时进行哺喂，宝宝有效吸吮，摄入所需乳量，睡眠时间就会长。

具体做法：

按“饿”的最早信号来“按需哺乳”，而不是哭了才给喂。

若宝宝出现主动张嘴、摇头等觅食反应，说明宝宝饿了，这是最佳的哺乳时机。此时喂奶，宝宝的耐心和体力都是最好的，能有效吸吮。

一般2—3小时吸吮1次的规律，在吸吮正常的情况下，睡眠也会每次2—3小时。

若宝宝饿得哭闹、烦躁不安了，再喂奶的话，很可能吃到一半就睡着。长期下去，导致吃不好、睡不好的恶性循环。

2，后2周：除了吃、睡，还有玩

到了后2周，除了吃和睡，清醒时间慢慢会增加，因此可以玩、吃、睡来培养作息。

此时的新生儿清醒的时间慢慢增加，在培养了正常的吃、睡作息规律基础上，在宝宝清醒的时候，可以给宝宝做活动，如被动操、抚触、听视觉训练等五项行为训练，来消耗一部分能量。

在与宝宝玩的过程中，要时刻注意宝宝的最佳哺乳时机信号。

当最佳哺乳时机来临时，哺喂会很有效，睡眠就会很好。睡的好，精神状态好，无论是吸吮或玩都会很好，这样就会保证宝宝正常的生长发育。

一般2—3小时喂一次，白天睡眠会慢慢减少，多了活动、玩的时间。

怎么给宝宝“调时差”？

月嫂可以通过为宝宝营造符合作息要求的睡眠环境，来帮助宝宝养成规律的作息时间。

要想“调时差”，不让宝宝睡觉黑白颠倒就得先让宝宝形成昼夜规律。

1，让宝宝适应“白天”

白天睡太多，晚上肯定入睡难，因此要让宝宝适应白天是“玩“的时间。白天让宝宝玩得高兴、累了，到晚上他们自然会睡得香甜。

可以这么做：

帮助宝宝接受白天柔和的自然光的照明；

白天睡觉时，不要拉上窗帘，让室内保持一定的光线；

睡觉的环境不要太安静，可以有一点声音；

将洗澡、抚触、穿脱衣服等日常护理动作，集中在白天时间完成；

白天睡觉的时间不要太多，一次不要超过上限规定的时间。

2，让宝宝适应“夜晚”

晚上才是真正睡觉的时间，想要宝宝睡得踏实，需要营造良好的睡眠环境。

可以这么做：

营造安静、舒适的睡眠环境，调暗室内光线，可播放轻柔舒缓的胎教音乐；

睡前不要过度逗弄宝宝，避免宝宝太兴奋；

晚上换尿布等操作动作要快，避免冷的刺激，晚上照明可以使用小夜灯；

晚上睡觉尽量使用纸尿裤，减少频繁更换对宝宝睡眠的干扰；

晚上可以躺着喂奶，但要注意安全。