大家都知道，经历了妊娠和分娩后，除了让宝妈休息和补充营养外，一定要配合科学的产后运动。

　　产后恢复操可以帮助宝妈骨盆韧带的排列、腹部和骨盆肌肉群等功能的修复、缓解压力，使宝妈的体型能够早日恢复，让各位宝妈重回自信。福嫂快来跟小福一起看看要怎么做吧!

　　1产后简单易学的腿部恢复操

　　在经历过分娩后，宝妈们很害怕臃肿的身体破坏了自身的美丽，特别是产后的大象腿。

　　这时福嫂需要教给宝妈一些简单易学的腿部恢复操。腿部恢复操不仅有助于宝妈的增强腿部力量，形成优美腿型，还能防止腰部脂肪的堆积，重塑产前的优雅自信。

　　观看视频学习产后腿部恢复操

　　1、脚腕运动

　　让宝妈活动下脚腕，先按顺时针的方向活动。

　　2、伸展运动

　　让宝妈把腿向上伸，尽量伸直与身体成90度。

　　可以喊口号：1的时候抬起腿与身体45度，2的时候抬起腿与身体成90度，3的时候放下腿与身体成45度，4的时候放下腿与身体成180度。2234、3234、4234.......的口号也是一样。换另一只腿1234、2234、3234、4234......

　　3、屈膝抬臀运动

　　让宝妈双腿微微屈膝，抬起臀部，尽量抬高。

　　嫂可以给宝妈喊口号：1的时候双腿的微微屈膝，2的时候抬起臀部，3的时候放下臀部，4的时候腿伸直与身体成180度。

　　2剖产后如何缓解下床的疼痛感?

　　剖腹产的宝妈在24小时后，且身体条件允许的情况下，福嫂可以帮助她进行次的下床活动。

　　剖腹产24小时后，子宫的出血明显减少，伤口疼痛明显缓解，一般的活动：坐起、下床、去卫生间等并不会导致腹部张力的增高，也不会影响伤口的愈合。

　　产后下床的具体步骤：

　　1、帮助宝妈侧下身，再翻下身，把双腿慢慢的放在床边，扶起宝妈。让宝妈慢慢的坐起，休息一下。时间为10~20分钟，让宝妈好好的适应。

　　2、帮助宝妈慢慢站起，进行下地活动。

　　3产后恢复操和下床的注意事项?

　　温馨提示：

　　一、腿部恢复操

　　1、旋转脚腕运动在产后就可以进行。

　　2、伸展运动和屈膝抬臀运动一般在顺产后1周、剖宫产2周左右方可开始进行。

　　二、剖产后24小时下床

　　1、要注意把宝妈从床上扶起来的时候一定要注意刀口的承受能力。动作一定要轻、一定要慢、一定要缓。

　　2、要注意在宝妈起床后一定要休息10到20分钟，以防宝妈站起来活动的时候头晕。

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