在生产和产后恢复过程中，大多数产妇都会有一定的失血，而铁是合成血红蛋白的重要元素。
       同时，维生素b族尤其是维生素b12和叶酸，可促进骨髓中幼红细胞转化成成熟细胞，所以产后的膳食中注意这两种营养素的补充，可有效补血。

补铁

       含铁量较多的食物有鸭血、猪血、动物肝脏、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，菠菜、茄子、大枣、柑橘、芝麻、木耳等，产妇的月子餐中要注意这些食物的补充。

补充叶酸

       叶酸含量较多的食物有香蕉、草莓、胡萝卜、青菜、花菜、核桃、莴笋等。

补充蛋白质

       蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，产妇还需要多食用含蛋白质丰富的食物，如牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等。

产后气血不足的表现

产后发热

       分娩时失血耗气，正气亏损，表现为产后低热不退或夜热早凉、眩晕、失眠、盗汗、手脚心热、面色苍白、舌淡、脉细数等症状。若是由于气血亏虚所引起的产后发热，应服用养血清热、补气血、调营卫的食物。

产后腹痛

       产后腹痛可由血虚或血瘀引起。若是血虚者，缘于素体虚弱，气血不足，因产重虚，复因产后失血过多。通常表现为产后小腹隐痛或绵绵作痛，持续不解。恶露量少，色淡，质稀。可以食用赤豆鲤鱼等食物来进行补血理气止痛。

产后恶露不绝

       中医学认为恶露为血所化，产后气血两虚或瘀血停留，均可导致恶露不断。主要表现为产后恶露过期不止，量多，色淡红，质稀，无臭味，精神倦怠，四肢无力，苔薄白.可服用补中益气汤加阿胶、艾叶、乌贼骨来益气摄血。

       除上述所说的产后气血不足的表现外，产后小便不通、大便不通，产后自汗、盗汗，产后乳汁自出、产后虚胖、易感冒都属于产后气血两虚的症状。若出现上述症状，可以根据具体情况进行饮食调养。

补血月子餐推荐

01补血杂粮粥

       红豆、黑米、黑豆、花生、红枣、大米各取适量放入炖锅中加水煮成粥即可。

02猪血腐竹粥

食材：大米100克、糯米50克、猪血50克、腐竹1段、红枣3颗、干贝1小把、葱1根、盐2茶匙。 

做法：

1、将大米和糯米，淘洗后浸泡在清水中约1个钟头。

2、猪血放入清水中浸泡15分钟之后，洗干净切成小块，腐竹用水稍微泡软切成小段，葱洗净后切成葱花。

3、干贝、红枣洗干净，沥干水分。

4、将米放入锅中，倒入适量的清水，加入腐竹段、红枣和干贝。

5、等到大米熬煮成米粥的时候，放入猪血块。

6、等米粥熬煮到软烂、食材熟透的时候，调入盐，撒上葱花即可。

03西洋菜猪血汤

食材：西洋菜300克、猪血500克、油2茶匙、盐1茶匙、姜2片。 

做法：

1、将西洋菜反复清洗，将泥沙洗去之后，折成段备用。将猪血洗干净，然后切成片。

2、锅中倒入500毫升左右的水，加入姜片和油，烧开。

3、先放入猪血略微煮滚一下，然后放入西洋菜。煮开之后放盐，拌匀装入碗中即可。

       如果产后贫血情况较为严重，那么光食补效果会非常慢，因此可以根据情况，让医生开些补血的铁剂。
       需要注意的是，药物铁剂在偏酸性的环境下更容易吸收，可以同时加服vc，有利于吸收铁剂。

       嘉堡月嫂会根据产妇的体质和喜爱口味定制月子餐食谱，并且严格按照国际月子餐制作原则分周期制作，遵循一排、二调、三温补、四大补的原则，营养均衡。通过日常饮食，帮助宝妈调理体质和快速恢复身材。