90%的宝妈产后都失眠，三个方法帮你打破睡眠困境！-嘉堡家庭服务

宝宝出生之后，很多宝妈都在带娃期间饱受过睡眠的困扰。宝宝白天睡觉、晚上却又生龙活虎，让各位妈妈们实在烦恼。

“自从生了孩子之后，现在每天都不够睡，好累哦。宝宝好不容易睡着了吧，还想做别的事情，等你干完活想睡的时候，宝宝又醒了，想睡个安稳觉完全不可能。”

“现在每天睡不好，朋友们都说我最近皮肤差了特别多，感觉老了好几岁。”

“因为睡眠不足，情绪起伏特别大，经常因为一点小事，莫名其妙冲着家里人发火。”

产后妈妈睡眠不好，容易导致内分泌失调、免疫力下降、加重抑郁，导致黑眼圈、皮肤暗淡无光。甚至带来其他问题，可谓是危害很多！

那么产后妈妈应该如何做，才能打破这种困境呢？

建立自己的睡眠规律

早上不和宝宝一起小睡

有些妈妈休息时间完全配合宝宝，当宝宝夜晚醒的时候陪着孩子，宝宝早上小憩时也跟着宝宝睡。

事实上，小憩时间超过30分钟，人的精神状态可能会更差。宝宝每天睡眠时间比较长，妈妈其实完全不需要这么长的睡眠时间，中午记得和宝宝一起睡个午觉。

学会挤时间做想做的事

有些妈妈觉得宝宝睡着了整个人才能做事情，这种做法其实会浪费很多空闲时间，而且堆压的事情经常会挤压你的睡眠时间。

其实有些琐事，也可以在带宝宝的同时一点点完成，这样会觉得时间更充裕，有更多的睡眠时间。

周末不嗜睡

职场妈妈工作日觉得自己严重劳累，周末觉得爸爸可以帮忙带宝宝了，就开启疯狂补觉模式。

但这种睡眠模式会扰乱你的生物钟，有可能在你补足睡眠后，又开始进入失眠模式，会让妈妈觉得更加疲惫，甚至还可能会出现头疼等症状。

一直卧床不想动

新妈妈如果缺乏锻炼，经常宅在家里躺着或坐着，也可能会导致失眠。因为身体能量消耗少，一点疲劳感都没有时也会睡不着。

建议新妈妈每天适量运动，帮助睡眠。

吃太饱或太晚

刚生完孩子，在家人的催促下，不断地进补，特别是一些油腻的汤水，在晚上喝容易让胃发胀。

而装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑过于兴奋人是没有办法睡觉的。

妈妈们要尽量避免在夜晚进补，晚上9点后最好不要进食。

疾病影响睡眠

许多疾病都会影响睡眠质量，比如月经前的不适、哮喘、尿频等。

如果一直找不到失眠原因，就要思考下是不是健康问题影响了自己的睡眠。

如果觉得子宫、腹部或身体其他部位有任何不适情况，要及时去医院做检查。

睡前想太多

有些妈妈晚上躺下睡觉的时候，总是在想白天的事情，经常理不清头绪，越想越容易导致失眠。

其实这是焦虑无助的表现，如果出现了这种状况，睡前最好能跟爸爸聊会天，放松自己，把注意力放在呼吸上；或是听听音乐、看看书都可以让自己的心沉静下来。

内心总是焦虑不安

有些妈妈在睡前总是责怪自己白天的表现，对于明天则感到焦虑不安，即使入睡也有可能做噩梦，这些信号都表示妈妈的内心很焦虑。

一旦发现有焦虑情绪，平时就不要总跟孩子待在家中，要多出门散心，经常与朋友、家人聊聊天，说出你的苦恼。

睡眠对于任何人都很重要，但妈妈产后一年都不会有安稳觉，虽说妈妈忙并快乐着，但还是要考虑一下自己的健康问题！

学会“忙里偷闲”做妈妈才不会那么累！

保证充足的睡眠，提高睡眠质量，是产后妈妈要努力做好的事。

只有睡好了，才有足够的精力照顾宝宝，才能让自己的身体恢复的更快更好。

产后可以请月嫂来帮助带娃，让自己可以更多的时间休息，也不会在育儿路上遇到困难，避免妈妈焦虑。