'' “我刚刚生完宝宝7天，比怀孕前胖了十几斤，可现在每天为了给宝宝喂奶，我还要吃很多好吃的，很担心我的体重就此减不下来了。以前听朋友说，月子里就开始减肥了，我很苦恼，月子里到底该不该减肥呢？”这是很多产妇都关心的问题，大多数刚刚生完宝宝的妈妈，都很关心自己臃肿的身体何时能恢复到怀孕以前的苗条身材，所以，很多产妇在月子里就开始了她们的减肥行动。 严格意义上讲，月子里的产妇是不应该减肥的，因为月子里减肥不仅影响产妇虚弱的身体的恢复，还会影响到对宝宝的喂养。为了防止产后身体发胖，可以注意以下几个方面： 1、合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积。 2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。 3、 产妇分娩后，骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛，这会影响子宫的复原，产后有针对性的适当运动，有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，能够帮助产妇促进新陈代谢，增加食欲，有利于恶露的排出。 4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动，考虑到产妇的身体比较虚弱，所以，运动时不要过于疲劳，运动量和幅度都不要太大，最好在专业产后护理人员的指导下进行。 产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。 第1周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。 第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。 第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。 第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。 从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。 产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。 向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。 向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。 侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。 如果做了剖腹产手术，可以从产后的第2周开始活动。 ''

''      中国女人生产完后素有坐月子的传统，通过这一个月或多月的时间进行休养，若产后恢复不当，迎风泪、腰酸背痛等月子病便会找上门。因此月子里注意事项很多，今天编者跟大家唠唠关于月子里勤换衣服的那些事儿。 月子里勤换衣服的原因 1、产妇的皮肤排泄功能比较旺盛，出汗多，尤其在睡眠的初醒时更多，汗液常会湿衣服、被褥，这种情况往往需要几天的时间才能好转。 2、在此同时，乳房开始泌乳，有的产妇听到孩子哭声或到了喂奶时间就反射性的流出，也有的产妇漏奶，乳汁不断外流，使乳罩、内衣湿透一大片。 3、产后阴道排出血性恶露，最初几天量比较多，常污染内裤、被褥。        鉴于以上情况，所以产妇的内衣、内裤要天天更换，被罩、床单要勤洗勤换，保持清洁干燥。        产妇产后抵抗力差，细菌易侵入，衣服长期湿容易引发一些皮肤疾病或者烙下病根，产妇在月子里更要做好清洁卫生，千万不要穿脏而湿的衣服，要勤换洗衣服、被褥，这样才有利于产妇早日康复和减少疾病的发生。 月子里穿衣注意事项 1、月子服要宽松、舒适        很多年轻产妇害怕产后身材变形，于是会选择一些紧身衣来束腰、束腹，但是这样却不利于血液的流畅。同时，还有可能引起乳腺管的通畅，从而导致乳腺炎的发生。月子里外衣外裤要宽松柔软，易于散热，最好是纯棉的。应注意的是更换衣服时要避免感冒。 2、月子服最好穿棉、蚕丝制品        女性在生产后需要穿纯棉、蚕丝制品的衣服，尤其是内衣、内裤更要注意。因为纯棉或者蚕丝制品的衣料，不仅有很好的吸水性，透气性比较好，而且对哺乳宝宝的时候也是比较安全的。 3、哺乳期间最好不要穿新衣        现在许多布料里都有一些化学纤维物质，这些化学纤维可能会对宝宝产生一些过敏，甚至引起宝宝呼吸道疾病等，所以哺乳期，穿衣服的时候一定要注意。        新妈妈在哺乳期间的时候最好选择穿旧衣服会比较好，因为旧衣服经过很多次清洗之后，衣服里的有害物质就会降低，所以新妈妈穿的衣服接触到宝宝稚嫩的皮肤会比较安全。 4、注意衣物的清洁卫生        换下来的衣服要及时洗涤，注意洗净汗渍、奶渍、血渍。乳汁留在衣服上过久，会变成酸性物质，损织物纤维        此时正是春暖花开之季，天气变幻无常，产妇的衣服要根据气温的变化而变化，坐月子一切要以暖和舒适为主。另外春天是细菌滋长的季节，容易感染细菌，所以产后妈妈更要注意个人卫生，勤换衣服十分有必要哟！ ''

'' 清汤月子鸡 材料：        鸡2000克，肘子500克，精盐7．5克，葱10克，姜10克。 做法： 1．宰杀鸡后去净毛及内脏，洗净，将鸡胸肉及鸡腿剔下，与翅膀一同放人锅中，加人清水，待烧开后撇去血沫，然后用小火煮4、5个小时。 2．将鸡胸肉及鸡腿肉去净油质后拍碎成鸡茸，加入清水调稀，放入精盐、葱、姜、等待用。 3．将煮好的鸡汤滤净碎骨肉，并撇去浮油，烧开，将调好的鸡茸倒入汤内搅匀，待开后撇净油沫等杂质，即可成清汤。 芪归炖鸡汤 材料：        鸡1只，黄芪5O克，当归10克，精盐5克 做法： 1．活鸡宰杀，去毛及内脏，剁去鸡爪嘴壳，用清水洗净。 2．黄芪去粗皮，与当归均洗净待用。 3．砂罐洗净，放清水40O克，放入全鸡。烧开后撇去浮沫，加黄芪、当归、用小火炖2小时左右，鸡肉粑时加入精盐，再炖二分钟即可食用。 乌鸡白凤汤 材料：        乌骨鸡1只，白凤尾菇5O克，葱5克，姜5克 做法： 1．鸡宰去血，清水煮至9O度左右，见四周冒泡时，加入1匙盐离火，浸入鸡，见鸡毛淋湿，提出脱净毛、嘴尖、脚上硬皮，剪去爪尖，剪开鸡屁股，开膛取出内脏，用水冲洗干净。 2．清水加姜煮沸，放入鸡，加上葱结，用小火焖煮至酥，放入白凤尾菇，调味后煮沸3分钟起锅食用。 清炖鸡参汤 材料：        水发海参400克，鸡750克，火腿片25克，水发冬菇5O克，笋花片5O克，鸡骨500克，小排骨25O克，精盐6克，葱10克，姜10克，高汤1000 克。 做法： 1．将发好的海参洗净，下开水锅氽一下取出。  2．鸡骨、小排骨斩成块，与鸡一起下水锅氽一下取出，洗净血秽。 3．冬菇去蒂，洗净泥沙持用。 4．将海参、鸡放在汤碗内，将笋花片放在海参与童子鸡间的空隙两头，火腿片放在中央，加入精盐、葱、姜、鸡骨、小排骨、高汤，盖上盖子，上笼蒸烂取出，除去鸡骨、小排骨，捞去葱姜即可食用。 ''

''        在医院我经常看到很多产妇不管是顺产还是剖宫产，第一餐很多都是小米粥，月子里吃的最多的也是小米粥。​        据说是因为“小米最养人”，尤其是适合身体虚弱，失血过多的产妇。        但小编想说，小米的作用被夸大的太多了，小米粥不是万能粥！ 小米粥真没那么神奇        小米的含铁量、维生素B1、B2以及纤维素确实比其他谷类要高，尤其是含铁量高这一点，让很多人误以为它能补血，小米被当成产后第一餐必备和月子餐主力，也有这方面原因。        但其实小米中的铁属于植物性食物中的铁，能被人体吸收转化的效率很低，完全无法跟动物肝脏、动物血和红瘦肉相提并论。 产后第一餐到底该怎么吃？        顺产的妈妈第一餐啥都可以吃，并没有那么多的禁忌。        剖宫产的妈妈产后第一餐确实要吃流食，然后医生会根据产妇的恢复情况，逐渐过渡到普通饮食。        除了产后第一餐，传统的月子里还有很多饮食禁忌，其实也都是错误的。 ▌吃肉才真正补身体        喝汤并不补身体，真正能补身体的其实是你们都不喜欢吃的肉。        产后妈妈最该吃的，是优质蛋白。        因为蛋白质才是组成人体细胞、组织的最主要成分，它能为身体提供能量，维持并促进细胞代谢和再生，促进机体的修复。        所以对于产后虚弱、急需恢复的妈妈来说，最该吃鸡、牛、猪、鱼肉和鸡蛋、牛奶等这些最优质的蛋白，这些食物才是真正能让产妇尽快恢复身体。 ▌产妇可以直接吃水果        因为水果在传统观念里被认为是凉性的，所以产妇是坚决不能吃的，要吃也要先在微波炉里转一转，或者在水里煮一煮，更夸张的还有放榨汁机里搅碎兑热水吃的。        但医学上食物没有热凉之分，这些所谓的加热做法反而是在破坏果蔬中的营养素，营养流失了大半，不是多此一举吗？        分娩并不会让产妇的肠胃变弱，所以没有必要担心肠胃的原因在吃的方面特别禁忌。 ▌宝宝拉绿便跟产妇吃青菜没关系        还有一些地方不让产妇吃青菜，据说是因为宝宝吃了母乳会拉绿便。        其实是由于婴幼儿的肠道较短、蠕动较快，母乳在肠道内的消化时间不够的话，胆红素就不能完全转化成粪胆素，而是被氧化成了胆绿素，进而就会呈现绿便的形态。        不止是母乳喂养的宝宝会有，喂配方奶的宝宝也可能会出现拉绿便的情况，这其实跟青菜关系不大。        蔬菜含有多种维生素、矿物质等营养物质，还能提供水分和膳食纤维，预防产后便秘，是月子餐中不可或缺的重要一员。 月子里的饮食真正需要注意的其实就下面三点： 1、产后饮食以主食（粗细粮搭配）为主，着重补充优质蛋白（畜禽鱼蛋奶），果蔬也要正常摄入，食材要丰富，不能过于单一。 2、薯类、豆类、坚果类由于其不易消化，不适宜分娩后立即食用，但随着产妇身体的恢复，也要逐渐摄入，保持营养均衡。 3、剖宫产的妈妈，在术后尚未通气之前，要避免食用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。        产后月子餐讲究比较多，少食多餐：要补，但不能一直大补，需要跟进不同体质及产后不同时期针对性的进补；要营养均衡，吃得不科学容易引发肥胖、营养不良；不但有饮食，更要有条理。到嘉堡服务找嘉堡月嫂，月子期为您制作健康营养的月子餐。 ''

''        女人一生中最疼的应该就是分娩时刻了，然而最绝望的可能就是坐月子！分娩疼得从去地狱里走一趟还得痛着活过来，痛着活过来之后就是40多天的坐月子。        关于坐月子，要吐槽的真是太多了，说起来都是泪！下面坐月子的事情，看看戳中你了吗？ 或者还有其他要吐槽的吗？ 莫名其妙就觉得委屈        闲下来的时候莫名就会觉得委屈，也不知道是委屈，可能是感叹自己走形的身材和样貌，也可能是对老公的失望。 生产时的刀口痛        多女性因为怕疼，生产时选择剖腹产，但其实剖腹产在生完之后，伤口的疼痛一点不亚于生产时的疼痛。 月子餐吃到想吐        小米粥、没有盐的芝麻盐、煮鸡蛋、白水煮面条，冷冷淡淡，凄凄惨惨，难吃到爆。        荤腥终于登场，鸡汤、鱼汤、猪蹄汤，吃起来却感觉怪怪的。为了尽快下奶，没胃口也要拼命吃。 被迫过上的月子陋习        虽然现在很多已经淘汰、不科学的月子陋习被很多人熟知，但是还是抵不过长辈们的“我是过来人，你得听我的！”        不能吃盐、不能洗澡洗头、不能吹空调、不能刷牙、不能吃蔬菜水果、不能下床活动…… 不能睡个好觉        新生儿吃的少，饿的快，一天要喂多次母乳，因此哺乳妈妈一晚上要起夜好几次奶娃，根本睡不了一个整觉。 老人胡乱带娃        父母一辈接受新事物能力较差，因此还用带你的方法带你的孩子。        要挤乳头啦，纸尿裤不好啦，宝宝一哭就抱起来啦，没事就让宝宝喝水啦，宝宝黄疸要喂草药啦……动不动就用“你那是就是这样过来的”来刺激宝妈。 无线循坏被说奶少        生完孩子后，如果没有做好开奶工作，很多哺乳妈妈容易出现奶水不足的问题，有的嘴碎的婆婆逢人就说你奶少，也是好无奈。 乳腺炎        这个太痛苦了，每次喂奶对妈妈来说都是噩梦。        一位宝妈开玩笑说：一看到宝宝咿咿呀呀张嘴要喝奶，我都感觉是妖怪要来吸我血，看到他就害怕。        宝妈一定要放宽心态，学会释放负面情绪。做为家里人，一定要给予宝妈更多关怀，让宝妈心情愉悦，得到更多休息。        而如今讲究的是科学坐月子，各种菜系想吃就吃，嘉堡月嫂服务，精致月子餐，还有每天24小时的照顾宝妈和宝宝，让你开开心心坐月子!   ''