孕期之中宝宝在肚子里成长，加上吃得多、动得少，体重增长是件再正常不过的事，究竟胖到什么程度，才算是产后肥胖呢？你可以根据自己的体重变化算一算，如果生完宝宝6周以后，增加的体重仍然超过了怀孕前的10%，这样的情况就可以视作“产后肥胖”，减肥计划，可要提上日程了！ 产后为什么容易肥胖？ 01 过度进补 “你吃就是孩子吃，营养跟不上怎么行！”“不多吃一点怎么下奶啊？”相信宝妈们在备产与哺乳期间，耳边总会响起妈妈或是婆婆的念叨。怀孕、生娃、喂奶，确实需要充足的营养，但国内普遍的现象往往是过度“大补”，自然而然就会造成热量超标，让宝妈们越来越胖了。 02 缺少运动量 自从怀了孩子，很多妈妈连走路都要小心翼翼，生怕磕着碰着；而生完孩子，同样也需要卧床静养一段时间。这十多个月里运动量大大减少，多余的热量消耗不掉，也就悄悄地转化为脂肪，囤积在宝妈们的身上了。 03 便秘导致毒素堆积  相信有过生娃经历的妈妈们，或多或少都曾被产后便秘困扰过。这是因为生过孩子之后，产后下腹部肌肉弹性改变，腹部压力也会减弱，导致排便困难。你可别小看了这个小毛病，要是毒素长时间堆积在体内，就可能影响身体正常代谢，也会让妈妈们的减肥更加困难。 04 不良情绪作祟 不少刚生完孩子的妈妈们还可能由于激素水平波动、压力过大等原因，出现产后焦虑、烦躁、生气、忧愁等不良情绪。大家都知道，心情不佳的时候，人们往往容易通过暴饮暴食来解压，妈妈们也不例外。这样一来，当然会导致热量超标得更厉害，长胖，简直是分分钟的事。 产后减肥，这么做效果好！ 01 把握产后减肥黄金期 首先妈妈们需要明确的是，减肥虽然迫在眉睫，但身体的恢复更是重要！产后，内脏器官恢复大概需要6周左右的时间，这段时间里还是不要贸然减肥。不如等到产后2、3个月-6个月，这段时期内，体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，堪称“产后减肥黄金期”，一定要好好把握机会，努力甩肉！ 02多种营养要跟上  产后，为了促进身体的恢复和乳汁的分泌，当然要好好把营养补足。你也别忘了，有些营养对于减肥也是至关重要的，合理补充，绝对能为你的减肥进程加油！ 比如蛋白质，身处哺乳期又想减肥的新手妈妈们，一定要补充足够，它不仅能帮助提高乳汁的质量，还能带来较强的饱腹感，可以避免妈妈们吃得过多。至于有助于抑制体内脂肪合成的钙元素、促进糖类及脂肪代谢的B族维生素、能帮助身体合成肉碱的维生素C、可以通过合成瘦素来抑制食欲的维生素D，这些营养同样也不可缺少。 所以生完孩子之后，饮食应多样但不过量，才能保证营养的全面摄入！ 03 产后进补要科学 虽然补充营养很重要，但产后进补并非要一味多吃动物性食物，对于宝妈来说，每天鱼、禽、蛋、肉类吃220克左右即可。 此外，宝妈宜多喝一些汤水，但应少喝多油浓汤，煲汤的材料可选择一些脂肪较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等。还可以根据自己的需要，加入其他煲汤材料，如红枣、猪肝有助补血，子鸡、黄豆、花生、木瓜有助催乳。 04 预防产后便秘 为了应对产后便秘，产后的饮食清单里还应该注重膳食纤维的补充，才能给肠道添动力，促进其蠕动，帮助排便。此外，多多喝水也是一个润肠通便的好办法。离产后便秘远一点，减肥自然也能轻松些。 05运动帮你更快恢复 生完孩子之后，虽然需要卧床静养，但长时间不运动可不是件好事儿。一般来说，顺产的宝妈们可以在生完孩子后逐渐尝试收腹、抬腿等动作。除此之外，还可从产后第6周开始进行散步、慢跑等有氧运动。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4-5次，形成规律，加速脂肪燃烧。 当然啦，减肥时无氧运动也不能落下，宝妈们可以根据自身情况，在运动计划中适当添加一些舒缓的无氧运动，帮助增肌，提高基础代谢率，进一步帮助减肥。