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产后恢复全攻略,你一定用得上!
''        生小孩是人生的大事,怀孕的时候常常想,早“ 卸货” 早轻松,不用再兜着个大肚子受累了。         然而,生出来后,才知道更艰苦的日子(产后恢复)这才刚刚开始…         如何迅速恢复身材?         怎么确定产后子宫恢复正常?         这些都是很多产妇普遍关心的问题。         女人一生中有三次调理身体的机会,初潮期、产后期和更年期,而其中最重要的就是产后期。         如果产后期恢复的不好,生完孩子后的10年、20年,甚至更久,身体状态可能都会不尽如人意,而且还可能还落下一些病根,导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。         所以,产后恢复很重要,生产后至3年内都是产后恢复的理想期,这段时间一定要好好把握机会,对身体进行全面的恢复。 阴道以及盆底肌肉         盆底主要是由两侧肛提肌和尾骨肌,覆盖其上、下的盆隔上、下筋膜共同构成。         他们分布在骨盆下口形成漏斗形盆隔,支持腹部和盆腔脏器,像一张吊床,托起膀胱,子宫,直肠等盆腔器官。         盆底肌有三层:第一层,盆内筋膜;第二层,盆隔;第三层,尿生殖膈。         日常生活中,当你咳嗽、大声说话、大笑或者提重物时憋气,盆底肌都处于受压状态,你很容易就能感觉到它。 判断自己的盆底肌有多厉害,你只需要一个马桶,然后就可以愉快地开始进行「嘘嘘测试」了。 ▲非常棒:排尿过程中,能够快速中断,也能够缓慢节流,中断之后还能继续尿的 ▲不错:可以中断,但中断后就尿不出来的 ▲一般:无法中断,但是可以节流,至少也是努力过的 ▲弱:无论多努力,该怎么嘘嘘还怎么嘘嘘,既不能中断也不能节流的  乳  房          产后很多妈妈为了方便喂奶,在家就不穿胸罩,这是错误的做法。         坚持戴了这么多年的胸罩,哺乳期更不能断掉了,产后乳汁十分充沛,此时若是没有了胸罩的支撑,可能会造成胸部的下垂。产后穿戴哺乳专用的文胸,对乳房恢复也能起到帮助。         其实母乳喂养才能很好的促进乳房的恢复,还能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的风险。 小贴士:喂奶的注意事项         喂奶没喂好,很容易让孩子溢奶、吐奶,还会导致乳头疼痛。         喂奶前,可以先用温毛巾热敷乳房,促进乳汁分泌,这样宝宝吃起来不会太费劲,也能减缓妈妈乳房疼痛。         喂奶后,可以用冷毛巾擦拭乳房,帮助收缩血管,缓解乳房肿胀。         切记要给孩子换不同边的乳房来吃,避免两边乳房不平衡。  子  宫          分娩时软产道过度伸展,支持子宫正常位置的韧带、筋膜、肌肉发生损伤和撕裂;宫口未开全即向下迸气用力;难产、急产、滞产等导致盆底组织损伤;如提肛肌及会阴体裂伤,裂伤后还未能及时缝合,产后保健又不理想,是子宫脱垂的常见原因。         产后经常卧床休息,子宫易变成后位,使子宫轴与阴道轴相一致,一旦遇到使劲用力时,就会产生子宫脱垂。         分娩时未能很好保护会阴,产后又未能及时修复,导致子宫的支持组织松弛或撕裂,从而为子宫脱垂创造了条件。 小贴士: 1、新妈妈本人应注意产时和产褥期卫生。 2、分娩后,应充分休息;经常改变卧姿;注意营养;体质虚弱的更要注意调理;积极进行体操运动以锻炼骨盆底肌肉及腹壁肌肉。避免过早和过度操持家务与体力劳动,最好是站着或坐着,避免蹲位干活如蹲着洗尿布或择菜。 3、产后更应防止便秘或咳嗽,因为这些都能增加腹腔内压,使盆底组织承受更大的压力,而容易发生子宫脱垂。  身  材          生完宝宝,许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿。其实在怀孕和分娩过程中,随着腹部的增大,大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。这个空隙通常在产后4-8周后会逐渐关闭。         对于一部分女性,在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸,导致产后无法自动修复,这种情况称作“腹直肌分离”。         腹直肌分离也可能是产后肥胖的原因之一。无论是剖宫产还是顺产,都有可能发生不同程度的腹直肌分离。 怎样修复腹直肌? 1、呼吸训练:腹式呼吸、3D呼吸法均可。 2、运动治疗:适合2-3指需改善的患者。注意在进行腹直肌分离治疗前,要先检查盆底肌力,肌力达3级以上(提肛运动可以做3次,每次可维持3秒)才能进行腹直肌分离治疗。 3、神经肌肉电刺激:促使腹部肌肉被动收缩,对腹部肌群进行强化。 4、手法按摩:通过按摩,促进身体新陈代谢,减少脂肪堆积,恢复肌肉、筋膜弹性和紧张度。 嘉堡康养中心腹直肌修护原理:         通过专业中医的按摩手法,从检测到修复一站式解决方案,手法纯正,一次见效。促进身体新陈代谢,减少脂肪堆积,对腹部肌群进行强化,从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和及紧致度 。         产后恢复很关键,要把握好恢复的黄金时间,并且需要长期的坚持和努力。 ''

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拼了命生孩子,一定要认真对待自己的第二次生命!
''        女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型,那就是初潮期、产后、更年期。        而较重要的就是产后这个阶段,女人的身体就好像一个打开的大门,可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素排出体外,然后通过正确的补养使你的身体更健康。        所以,这段时间,也被喻为女人的第二次生命!        产后1-3个月是女性心理较脆弱、生理较虚弱的时期,这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。        据统计,我国每年有数千万的女性成为“新妈妈”,其中90%以上会出现不同的产后症状与身材恢复困扰,比如:妊娠纹、脏器脱垂、阴道松弛、腰酸背痛、漏尿等等问题。 ◆ 16%的妈妈出现产后体质虚弱,毒素堆积、激素水平失衡,免疫力下降。 ◆ 30%的妈妈出现盆底肌复旧不良,引起脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍。 ◆ 22.7%的妈妈出现产后乳房问题,引起乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生。 ◆ 30.5%的妈妈出现生育型肥胖,引起浮肿、代谢减缓、肌肤松弛、身体变型。 ◆ 28.6%的妈妈出现脊柱受损,引起肩颈酸麻胀痛,四肢肿胀、疼痛、困重。        难道生完孩子变丑、身材走形是妈妈难逃的定律?还有一系列产后难题:骨盆前倾,腰酸背疼,盆底肌松弛,漏尿......无法快速解决?        NO,产后恢复,让女人第二次生命完美启程。 骨盆恢复         在孕期,身体会分泌一种软骨素,也叫耻骨松弛剂,有助于分娩时骨缝的打开。        有的产后妈妈会说,我是剖腹产,没开骨缝,不需要做骨盆修复。其实孕晚期胎儿已经降入骨盆内,这时耻骨联合已经打开了,不管顺产还是剖腹产,盆腔都会打开。        如不及时对盆底肌肉进行锻炼恢复,就会随着盆底功能的损伤,而出现尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍、慢性盆底痛等盆底疾病。 腹直肌修复        腹直肌分离就是你的肚皮两边的肌肉被逐渐宝宝拉扯开,失去了弹性,无法靠拢,又瘦不回去,节食减肥也毫无用处!        这个腹直肌分离的情况普遍存在,产后妇女几乎百分百中招!只是每个人分离的程度不同。        腹直肌分离最直观的就是:让妈妈体态变得极度臃肿!严重可累及臂部疼痛,影响行走,还可使内部脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。        所以,腹直肌分离需要好好修复,千万不能等。不仅影响身体健康,还影响身材曲线,无论您是顺产还是剖宫产,都需要进行腹直肌修复! 子宫恢复        分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。 卵巢保养        卵巢保养是指女性保养卵巢要顺应卵巢的周期性变化特点,来改善卵巢功能,提高卵巢储备能力,促进卵泡发育和排卵,延缓卵巢早衰,调整月经周期,延缓衰老,提高两性生活质量。 嘉堡康养中心 产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复。还有清淤排毒项目,清除产后身体内的残留毒素,消除产后问题隐患,保障产后健康。如淋巴排毒、带脉排毒、肠道排毒、经络疏通、腹股沟排毒等;        嘉堡康养中心致力于为女性提供个性化的产后康复机构、倡导科学健康产后恢复理念。配备了多名技术丰富具有中医临床经验的产康师与庞大的后勤管理服务团队,根据每位宝妈的身体情况制定出私人专属的调养方式,帮助宝妈的第二次生命完美启程。 ''

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少奶做催乳后,奶为什么更少了?
''  这是一位读者朋友昨天发来的问题,小编今天就给出解答。 主要原因        每个宝妈缺乳的原因不同,缺乳有很多种,要想有奶,宝妈们首先要知道自己为什么没有奶,是气血不足,还是产后普通型的缺乳,还是肝郁气滞型缺乳以及乳汁淤积型缺乳。只有知道自己缺乳的原因了,宝妈们自己才能对症下药。还有的宝妈在催乳后,误食了回乳的食物,导致乳汁越来越少,对于这一点宝妈们一定要注意,在哺乳期间一定要忌口,例如:大麦制品;茶、咖啡;老母鸡等,这些看是平常食物,很多都是有回乳的作用的,所以妈妈在哺乳期间一定要避免误回乳食物。        当然我们每个人都不同,每个妈妈的乳房也不同,同一个人的两个乳房乳腺发育情况都会不同,所以有些妈妈从来不涨奶,有些妈妈漏奶严重。第一就是根据自己的奶水情况来判断,奶水到底是多还是少,第二由于产后妈妈身体虚弱,产后很多会有气血不足的表现,导致妈妈总是漏奶。所以说妈妈的心态很重要,良好的心态就说明你已经成功了一半。 不要让坏情绪影响了奶水的分泌哦! 给母乳妈妈们的几点小建议: 1、 均衡饮食:依次是谷类主食、蔬菜和水果、肉类和蛋白质、奶类和豆类食物、盐和油脂。每天可摄入主食400~600克、蛋类200克、肉类200~250克、豆制品50~100克、牛奶250克、汤水1000~1500毫升、蔬菜500克,即可满足身体的需要。 2、 正确喂养姿势(这点非常重要):一方面可以有效的刺激泌乳,一方面大大避免乳头皲裂的发生。 3、 放松自己:选择舒适的姿势坐喂或躺喂,建议使用抱枕或被子来支撑自己或宝宝。 4、 保持好心情:很多妈妈因为生气,哭泣、抑郁等严重影响奶量早吸、多吸、随时吸:产后尽早哺乳,宝宝越早吸奶,妈妈越容易下乳。按需哺乳也可使乳汁排空,频繁的吸吮刺激脑下垂体分泌催乳素。可以随时哺喂,切勿因为时间地点的不便拒绝哺乳,使奶水积淤造成回奶及不良后果。  5、产后修复很重要,调理好体质有利于奶水增加。        嘉堡产康中心提供催乳服务,欢迎到嘉堡产康咨询。 ''

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产后恢复的饮食方法要点
''        分娩对女性的身体生理和心理造成的影响是比较大的,所以为大限度的降低分娩对女性身心的影响,降低减少分娩造成的身体不适,通常被要求在分娩后进行保健。而分娩后科学选择食物对促进产后恢复的作用不容小觑,除具体食物选择侧重点外,还要注意食用的方式方法。 产后恢复的饮食方法产后女性食物特点   产后女性食物特点通常具有促进身体恢复、促进乳汁分泌、改善缓解产后身体不适、微量元素丰富、预防便秘等特点。因此在食物上可以选择豆制品、猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤等汤品、新鲜蔬菜和水果以及日常生活中的的主食,做大膳食均匀,科学膳食。 产后恢复的饮食方法产后女性饮食方法   除具体食物丢和产后恢复的影响外,产后食物食用还要注意方式方法及食用的原则。通常情况下,产后恢复饮食通常要求遵循咸淡适宜、荤素搭配、少食多餐、干稀搭配的产后饮食原则,进而避免盲目或者不规范饮食造成的系列后果。   通过介绍,想必很多朋友对产后恢复的饮食方法的问题有所了解。有关方面的专家指出,产后恢复的方法非常的多,饮食仅是其中的一个方面,而且与其他方法相比,具有局限性,所以要要注意结合其他的恢复方法,进而更好的取得恢复的效果。 ''

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教新妈妈产后康复操、瘦身操
''        产后康复,又叫产后恢复,是指女性在生产完毕后,因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。无论是顺产,还是剖宫产,除了产褥期间的饮食调养,越早进行产后恢复越好。        一般顺产后2-3天,剖宫产后15天,可以根据身体情况做一些产后恢复康复操的锻炼。注意,如果产妇感觉不适,不要勉强做。 有氧康复操 1骨盆        双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖微微弯曲,臀部下沉,骨盆往前倾出,背部放松,手臂屈肘打开,两手一前一后地扶着下腹与后腰。下腹一下子往上挺起,膝盖绷直,骨盆随之垂直地立起来,背部肌肉往上拉伸。双手放下,自然靠拢在腿侧,腹部肌肉收紧,挺直上身,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,令胸廓适度打开。 2大腿        两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直线上,大小腿成90度,姿势保持100秒。 3腹部        两手叉腰,打开屈肘的手臂,骨盆立起来,两脚张开站立,步幅与肩同宽,以顺时针、逆时针地扭腰100秒。 4臀部        站直在墙壁前,双手扶着墙壁,手肘自然弯曲,依次地往后抬起左右脚,抬起的时候腿部绷直,合计100秒。 5胸部        双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前,骨盆立起来,全身绷直,两手扶在墙壁上,然后手臂往外屈肘,上身往墙壁的方向压下,适度地刺激胸廓周围的肌肉,缓缓地做这个动作数次,做100秒即可。 6肩周        站直全身,左右脚之间的步幅与肩同宽,手臂屈肘,与上身的两侧举起手臂,掌心朝前,缓缓地往后仰起肩胛骨,令肩胛骨往背部重要挤压,数秒后放松,再反复做,做100秒。        瘦身操的时间要推迟,可以先从简单的动作做起,不要用力过度,不要操之过急,以身体能适应的强度和频率为宜。 ''

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