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哺乳期如何做到“减肥”、“哺乳”两不误呢?
'' “哺乳期可以减肥吗?” “现在给孩子喂奶呢,不敢减肥” “减肥?奶的质量就不好了” ……        所以大部分妈妈在哺乳期会把自己和宝宝养的一样白白胖胖。然而妈妈们可能不知道,哺乳期其实是产后减重的最佳时期!   孕期囤肉是一种本能        孕期增加的体重(大约10-16kg),减去胎儿、羊水、胎盘、出血等(大约5-6kg),除了体内多出的水分会在产后短期内通过出汗和排尿排出体外,其他的都以脂肪的形式储存起来,供产后哺乳使用。        这是正常的生理反应,只要营养状况正常的孕妇,哪怕饮食摄入不多,身体也会通过调节代谢的方式帮你储存起热量。   哺乳的热量消耗有助于减重        假设每天产奶量780ml,哺乳妈妈要比常人多消耗500千卡的热量,相当于:慢跑90分钟、游泳100分钟、快走两小时、散步三小时消耗的热量。        根据营养学的热量平衡定律,在进食量和运动量不变的情况下,每周轻轻松松即可瘦1斤。        因此,哺乳期的特殊热量消耗是有助于减重的,而到了断奶之后,没有了这部分热量消耗,减重就只能依赖于饮食控制和运动锻炼了。    减重会影响母乳的产量吗         母乳的产量主要由宝宝的需要量决定。        随着婴儿月龄及体重的增长,奶粉和辅食的添加都会减少婴儿对母乳的需求,这时候妈妈往往会乳房排空不完全,哺乳间隔时间过长,导致母乳的产量减少。        适当的饮食控制和有氧运动对母乳产量的影响很小,只有在严重限制热量摄入的情况下才会比较明显减少母乳的产量。   减重的同时如何保持乳汁充足    01.补充足够的水分,清淡饮食        时刻补充水分,尤其是哺乳前后。舍弃高油脂的肉汤,奶制品也应选择低脂配方,拒绝含糖饮料和酒精。饮食要清淡,过高的盐分摄入会锁住身体的水分,造成浮肿,食盐、酱料、复合调料都要减量。   02.合理的能量摄入,充足的优质蛋白        能量摄入合理,不建议哺乳期使用低碳水化合物饮食来减重,选择健康的主食,如全麦,粗粮,薯类等。优质蛋白要充足,低脂动物蛋白最利于吸收利用,豆类也是很好的蛋白质摄入来源。   03.良好的情绪,充足的睡眠        良好的情绪和充足的睡眠都可以保证妈妈有充足的泌乳。   04.适当的运动        建议妈妈们在身体允许的情况下,争取机会运动,适当的活动可以提高人体新陈代谢,消耗过多的脂肪,还能预防产后血栓。月子内可以坚持凯格尔训练、短时间散步。        产褥期后可以先做轻量活动,例如符合自己体能的快走,随着体力的恢复,逐渐开始增加瑜伽、健美操等等~   05.和宝宝的互动        宝宝的频繁吸吮可以刺激乳汁分泌,和宝宝的亲昵和互动都可刺激泌乳。   当摄取的营养素和消耗量 达到黄金平衡点时 就能达到“哺乳质量高” 且“瘦身效果好”的双赢 ''

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哺乳不能吃什么
''        据嘉堡服务月嫂介绍,新妈妈在哺乳期间有些食物是禁止吃的。下面,就让嘉堡服务月嫂来给大家介绍一下。  哺乳期不能吃哪些食物,详见下文:   1、会抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麦芽水、人参等食物。   2、刺激性的东西:产后饮食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。   ①酒:一般而言,少量的酒可促进乳汁分泌,对婴儿亦无影响;过量时,则会抑制乳汁分泌,也会影响子宫收缩,故应酌量少饮或不饮。   ②咖啡:会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害,但对哺乳的妈咪来说,应有所节制地饮用或停饮。   ③太过刺激的调味料:如辣椒等物,哺乳妈咪应加以节制。   3、油炸食物、脂肪高的食物:这类食物不易消化,且热量偏高,应酌量摄取。   4、香烟和烟草:如果哺乳妈咪在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝贝吸收。研究显示,尼古丁对宝贝的呼吸道有不良影响,因此,哺乳妈咪最好能戒烟,并避免吸入二手烟。   5、药物:对哺乳妈咪来说,虽然大部分药物在一般剂量下,都不会让宝贝受到影响,但仍建议哺乳妈咪在自行服药前,要主动告诉医生自己正在哺乳的情况,以便医生开出适合服用的药物,并选择持续时间较短的药物,达到通过乳汁的药量最少。   另外,妈咪如果在喂了宝贝母乳后服药,应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝贝,这样宝贝才会更加安全。   6、过敏的情况:有时新生儿会有一些过敏的情况发生,产后妈咪不妨多观察宝贝皮肤上是否出现红疹,并评估自己的饮食,以作为早期发现早期治疗的参考。因此,建议产后妈咪喂母乳,并避免吃到任何可能会造成宝贝过敏的食物。   【温馨提示】哺乳期不能吃哪些食物我们已经了解,在哺乳期的时候,新手妈妈还是要忌口的,各种刺激性太大的食物一般都不建议吃,毕竟还母乳喂养的话,这些不利于宝宝生长发育的元素会通过母乳传给宝宝,应引起注意。 ''

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