现在的家长越来越重视孩子，无论是学习还是健康，很多妈妈从备孕阶段，都对自己的要求很高，经常去运动，为了生下健康聪明的宝宝，但是要知道运动也有注意事项的哦，快来看看吧！

　　1、运动前要热身

　　运动前，较好做肢体伸展运动，为有氧代谢运动做准备。

　　2、运动的时间

　　每次运动时间较好定为30～60分钟。每天8～12时、14～17时是速度、力量和耐力处于相对3较好状态的时段，若在此时间里进行健身锻炼和运动将会收到较好的效果;而每天3～5时、12～14时则是人体机能相对低速状态，如果在此段时间里从事体育运动.易出现疲劳。

　　3、运动前不要吃得过饱

　　较好运动前1～2小时吃饭。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得过饱，胃肠膨胀，膈肌运动受阻，腹式呼吸不畅，会影响健康。

　　4、运动前应少食易产生气体的食物

　　如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等，因肠胃运动缓慢，气体不易排出，会造成气体淤积，运动时易产生腹痛。

　　5、运动时不宜急停

　　运动突然急“刹车”，全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，甚至出现休克症状，因此运动后应继续做放松运动。

　　6、运动后不要大量喝水

　　运动出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失，从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是，运动后稍事休息，再适量喝点淡盐水。

　　7、运动后不要马上吃冷饮

　　人体正常体温约37℃，运动后体温升至39℃或更高，如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱，出现痉挛，引起胃肠绞痛。

　　8、运动后不要立即吃饭

　　运动时，胃肠供血少，运动后立即吃饭，会影响胃肠消化功能，长此会引发疾病。特别是冬季运动后，不要吃过烫食物，热刺激食管、胃肠后，易引发便血等症状。

　　9、运动后不要立即洗澡

　　运动时，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑、心脏供血不足，并会产生不适症状。

　　生命在于运动，在备孕期间，女性除了自身锻炼外，要求老公也参与适当的运动，身体好，对于提高孕育质量，是非常有帮助的。

　　祝您好孕~